Hammercurl i kabel
Kaldes også cable hammer curl, hammercurl med reb.
Hvad er hammercurl i kabel?
Hammercurl i kabel er en stående curl med neutralt greb og reb i et lavt kabel. Bøj albuerne, mens overarmene holdes stille; brachialis, brachioradialis og biceps brachii deler arbejdet.
Hvordan laver man hammercurl i kabel?
Udgangsstilling
- Sæt et reb i den nederste trisse, vend mod maskinen, og tag en rebende i hver hånd med håndfladerne mod hinanden.
- Tag et lille skridt tilbage, så kablet er stramt, stå højt, og lad armene hænge med albuerne ved siden.
Udførelse
- Curl rebet op ved at bøje albuerne, mens overarmene bliver ind til kroppen.
- Stop, før albuerne glider frem, eller rebenderne drejes til underhåndsgreb.
- Sænk roligt til næsten strakte albuer, og hold spænding i kablet før næste gentagelse.
Almindelige fejl
Håndfladerne drejes opad
Så ændrer du det neutrale greb, der kendetegner hammercurl. Hold rebenderne oprejst.
Du læner dig tilbage for at komme i gang
Kropsbevægelsen giver kablet fart, før albuebøjerne arbejder. Brug en vægt, du kan starte med uden at gynge.
Albuerne trækkes bag kroppen i bundpositionen
Står du for langt væk, ændres skulderpositionen, og starten på curlen bliver forskellig fra gentagelse til gentagelse. Stå kun så langt væk, at kablet er stramt.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den efter tunge trækøvelser eller sammen med en anden curl, når neutralt greb og kabelmodstand passer ind i passet.
Hold trissens højde, afstanden til maskinen og samme rebgreb, når du øger den loggede vægt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Et neutralt greb ændrer håndens og underarmens position, men isolerer ikke én albuebøjer; brachialis, brachioradialis og biceps bidrager alle.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner hammercurl i kabel?
Brachialis, brachioradialis og biceps brachii hjælper alle med at bøje albuen. Underarmens bøjemuskler holder om rebet.
Skal repet dras iser i toppläget?
Kun så langt du kan uden at ændre det neutrale greb eller flytte overarmene. Du behøver ikke trække enderne langt fra hinanden for at afslutte curlen.
Er den det samme som hammercurl med håndvægte?
Grebet og albuebevægelsen er den samme, men kablet trækker fra en lav trisse, mens håndvægte primært belastes af tyngdekraften.
Hvor langt fra kabelmaskinen skal man stå?
Stå så langt væk, at kablet er stramt i bundpositionen, men ikke så langt, at albuerne trækkes bag kroppen.
Kilder
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/