Hofteabduktion i kabel

Hvad er hofteabduktion i kabel?

Hofteabduktion i kabel er en stående øvelse, hvor en ankelrem forbinder dit yderste ben til en lav trisse. Du fører benet ud til siden og holder i maskinen for balance. Vejledningen gælder den oprejste variant med tæerne fremad.

Hvordan laver du hofteabduktion i kabel?

Udgangsstilling

1. Fastgør en ankelrem til den lave trisse. Stå med siden til maskinen og remmen på benet længst væk. Brug rammen til balance.
2. Træd ud, til kablet er stramt, og plant støttefoden med remfoden fri til at bevæge sig.

Udførelse

1. Før rembenet ud til siden væk fra maskinen med bækkenet fremad og knæet næsten strakt.
2. Stop, før overkroppen må læne sig, eller den ene bækkenside løftes.
3. Før foden kontrolleret tilbage ved siden af eller lige foran standbenet. Afslut siden, vend dig om og skift remmen.

Almindelige fejl

• At rokke med kroppen for at løfte vægten

  Mindsk belastningen eller løftehøjden, til benet kan bevæge sig med rolig overkrop.

• At lade kablet dreje støttefoden

  Ret stillingen til og hold i rammen, før du fortsætter. Støttefoden skal blive på sin plads.

• At gøre bevægelsen til en kickback

  Før låret til siden frem for bagud.

Hvor den passer ind i træningen

Brug øvelsen som supplement i din bentræning, ét ben ad gangen.

Start med lav vægt og gentag samme kontrollerede udslag, før du øger. Log vægtmagasinets indstilling og gentagelser for hver side.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  Hofteabduktion i maskineBruger en siddende maskine med puder mod benenes ydersider.
• 

  Glute kickback i kabelFører låret bagud frem for til siden.

Ofte stillede spørgsmål