Triceps-kickback i kabel
Hvad er Triceps-kickback i kabel?
Kabel-kickback strækker én albue bag en foroverbøjet overkrop mod lav trisse. Overarmen holdes ved kroppen, mens underarmen bevæger sig.
Hvordan laver du Triceps-kickback i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør et håndtag til lav trisse og bøj overkroppen frem mod maskinen.
- Hold håndtaget, placer overarmen ved kroppen og start med bøjet albue.
Udførelse
- Stræk albuen, så håndtaget går bag dig, uden at overarmen svinger.
- Afslut med lang arm og hold skulder og overkrop på plads.
- Bøj albuen langsomt tilbage og skift side efter sættet.
Almindelige fejl
At svinge hele armen
Bevægelse i skulderen gør gentagelsen til row eller skulderstrækning. Hold overarmen langs kroppen, og bevæg kun underarmen fra albuen.
At sænke albuen på tilbagevejen
En faldende albue ændrer modstanden og får hver gentagelse til at starte fra en ny position. Hold den i samme højde gennem hele sættet.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den mod slutningen af en overkrops- eller armtræning efter tungere pres og tricepsekstensioner.
Vælg en let vægt, som lader overarmen være stille. Hvis skulderen svinger hver gentagelse, sænk vægten, før du tilføjer gentagelser.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner triceps-kickback i kabel?
Den isolerer triceps ved at strække albuen, mens overarmen holdes bag overkroppen.
Hvor højt skal albuen være under triceps-kickback i kabel?
Hold overarmen langs eller lidt bag overkroppen i en højde, du kan holde uden at løfte skulderen eller dreje dig.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs