Lægpres i benpres
Kaldes også lægpres i benpresmaskine, lægpres på benpres, lægpres i 45-graders benpres, tåhævninger i benpres.
Hvad er lægpres i benpres?
Lægpres i benpres er en lægøvelse i en benpresmaskine med forfoden på kanten af pladen. Når knæene holdes næsten strakte, mens hælene bevæger sig gennem et kontrolleret bevægeudslag, trænes gastrocnemius og soleus.
Hvordan laver man lægpres i benpres?
Udgangsstilling
- Indstil benpressen, og sid med hofter og ryg fuldt støttet. Placér begge forfødder sikkert på pladens nederste kant med hælene fri.
- Pres pladen til en stabil startposition med næsten strakte ben uden at tvinge knæene i lås.
Udførelse
- Hold knæene i ro, og lad hælene bevæge sig mod dig under kontrol, til du mærker et behageligt stræk i læggene.
- Pres gennem forfoden, og før hælene så langt væk som muligt uden at lade fødderne rulle indad eller udad.
- Sænk langsomt til den samme behagelige bundposition, og gentag, før du fører pladen tilbage til maskinens sikre hvilestilling.
Almindelige fejl
At bøje knæene i hver gentagelse
Gentagen knæbevægelse gør øvelsen til en lille benpres. Behold den samme næsten strakte knævinkel, mens anklerne bevæger sig.
Kun at have tæerne på kanten
For lidt kontakt med pladen gør positionen usikker. Sørg for, at hele forfoden har støtte på kanten, før du begynder.
At hoppe ud af bundpositionen
En hurtig vending fjerner kontrollen i den strakte position. Brug et bevægeudslag, du kan bremse og gentage.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som direkte lægtræning efter træningens primære øvelser for underkroppen.
Hold sædeindstilling, fodplacering og bundposition ens, når du sammenligner vægte.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Gastrocnemius og soleus laver plantarfleksion i anklen og fører hælene væk fra kroppen, mens knæene holdes næsten strakte.
Varianter
- Lægpres i benpres med ét ben — Bruger én fod ad gangen med mindre vægt på slæden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner lægpres i benpres?
Den træner gastrocnemius og soleus, de to primære muskler i læggen.
Hvor skal fødderne placeres?
Placér forfoden sikkert på pladens nederste kant, så hælene kan bevæge sig frit. Balancér ikke på tåspidserne.
Skal knæene være låst?
Hold benene næsten strakte uden at tvinge knæene i lås. Gentagelsen skal skabes i anklen, ikke af gentagen bøjning i knæet.
Er lægpres i benpres det samme som siddende lægpres?
Nej. Lægpres i benpres holder knæene næsten strakte, mens siddende lægpres bøjer knæene under en pude.