Deficit dødløft
Kaldes også Deficit deadlift.
Hvad er deficit dødløft?
Deficit dødløft er et konventionelt dødløft, hvor du står på en lav, stabil platform. Stangen bliver på gulvet, så starten er lavere i forhold til fødderne end i et normalt dødløft.
Hvordan laver man deficit dødløft?
Udgangsstilling
- Vælg en flad platform, der støtter begge fødder helt og ikke kan vippe eller glide. Hold stangen og skiverne på gulvet omkring den.
- Stå på platformen med stangen over midten af fødderne. Grib uden for benene, og find en spændt startposition med strakte arme.
Udførelse
- Pres gennem fødderne for at løfte stangen, og hold den tæt på, mens knæ og hofter strækkes.
- Afslut helt oprejst uden at læne dig tilbage eller trække stangen længere op.
- Flyt hoften tilbage for at sænke stangen, og bøj knæene, når den passerer dem.
- Lad skiverne falde til ro på gulvet, og byg startpositionen op igen før næste gentagelse.
Almindelige fejl
At vælge en for høj platform
Sænk platformens højde, hvis du ikke kan nå stangen med en stabil startposition.
At stå på en ustabil stak
Brug en platform lavet til formålet eller en flad, sikker flade, der støtter hele din fodstilling.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som træningens valgte trækvariant før udtrættende hjælpeøvelser med hoftebøjning.
Hold platformens højde ens. Start med en lille forhøjning og en vægt, hvor du kan bevare samme spændte position hele vejen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor høj skal platformen være?
Start med en lille forhøjning. Øg kun højden, hvis du kan bevare en bevidst start og en afslutning i balance; mere højde er ikke et mål i sig selv.
Er dette rack pull?
Nej. Rack pull hæver stangen. Deficit dødløft hæver løfteren, mens stangen bliver på gulvet.