Floor press med håndvægte

Hvad er floor press med håndvægte?

Floor press med håndvægte er et brystpres, hvor du ligger på gulvet med en håndvægt i hver hånd. Begge arme presser samtidig, og overarmene møder gulvet i bunden. Guiden bruger neutralt greb med håndfladerne mod hinanden.

To skrå visninger af en person, der ligger på gulvet med bøjede knæ og presser to håndvægte med håndfladerne mod hinanden. Til venstre er albuerne bøjede, til højre er armene strakte. Bryst, skuldre og overarme er fremhævet.

Hvordan laver du floor press med håndvægte?

Udgangsstilling

Sid på gulvet med bøjede knæ og en håndvægt på hvert lår. Vælg vægte, du kan få på plads og sætte ned under kontrol.
Hold håndvægtene tæt på kroppen, mens du lægger dig bagover på gulvet. Brug lårene til at hjælpe dem på plads ved brystet. Hold fødderne i gulvet og hoved, øvre ryg og hofter nede.
Drej håndfladerne mod hinanden. Læg overarmene på gulvet ved siden af kroppen med lige håndled og underarmene lodret under håndvægtene.

Udførelse

Pres begge håndvægte over brystet, indtil armene er strakte. Hold hofterne på gulvet.
Sænk langsomt, indtil bagsiden af overarmene rører gulvet blødt. Hold vægtene over albuerne, og behold grebet i bunden.
Gentag fra samme kontakt med gulvet. Afslut med overarmene nede, før håndvægtene tæt på kroppen, og sænk dem kontrolleret til gulvet ved siden af dig.

Almindelige fejl

Løfte hofterne for at fuldføre presset
Hold hofterne nede i denne variant. Hvis du skal løfte dem for at fuldføre en gentagelse, så afslut sættet, eller brug lettere håndvægte.
Slippe overarmene ned på gulvet
Brems før kontakten. Hver sænkning skal slutte med en blød berøring, ikke et hop ind i næste pres.
Vælge vægte, du ikke kan sætte ned
Øv start og afslutning med lette håndvægte først. Behold nok kontrol i slutningen af sættet til at sænke begge vægte ved siden af dig.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som en presseøvelse med håndvægte i træningen.

Registrer vægten af én håndvægt, og tæl én gentagelse, når begge arme har fuldført presset. Behold samme tællemåde, greb og kontakt med gulvet fra træning til træning.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Bryst og triceps er anført sammen uden at rangordne deres bidrag.

Varianter

Floor press med vægtstangBruger en vægtstang og et stativ. Før vægte og gentagelser i en separat øvelseshistorik.
Bænkpres med håndvægteEn bænk støtter overkroppen i stedet for gulvet. Log den som en separat øvelse.

Ofte stillede spørgsmål

Logger jeg vægten af én håndvægt eller begge tilsammen?

Brug vægten af én håndvægt i denne guide. To håndvægte på 12 kg logges som 12 kg med én gentagelse for hvert samtidigt pres. Bruger din eksisterende historik den samlede vægt, så fortsæt sådan, eller markér ændringen tydeligt.

Skal håndfladerne vende mod hinanden?

Det er det greb, der vises og beskrives her. Vælger du et andet greb, så registrer det konsekvent i stedet for at skifte fra sæt til sæt.

Er det samme øvelse som floor press med vægtstang?

Nej. Denne variant bruger to separate håndvægte og starter fra gulvet uden stativ. Hold historikken adskilt fra floor press med vægtstang, så vægtene forbliver sammenlignelige.