Frontløft med vægtskive
Kaldes også frontløft med én vægtskive, fronthævning med vægtskive.
Hvad er frontløft med vægtskive?
Ved frontløft med vægtskive løfter du én vægtskive foran kroppen med begge hænder. Du holder på modsatte sider af skiven og løfter den til omkring skulderhøjde. Det er en frontløftvariant med én fælles belastning i stedet for en håndvægt i hver hånd.
Hvordan laver du frontløft med vægtskive?
Udgangsstilling
- Vælg en let skive, du kan holde sikkert på modsatte sider. Stå med fødderne behageligt fra hinanden og skiven foran lårene.
- Hold overkroppen oprejst, albuerne let bøjede og håndleddene på linje med underarmene. Tjek, at grebet ikke glider.
Udførelse
- Løft skiven frem i en bue og behold den samme lille bøjning i albuerne.
- Stop omkring skulderhøjde uden at læne dig bagud for at løfte højere.
- Sænk skiven kontrolleret mod lårene og stop, før den støder mod benene. Læg den sikkert fra dig efter sættet.
Almindelige fejl
At vælge en skive, du ikke kan holde sikkert
Brug en mindre skive eller en med sikre håndtag. Fortsæt ikke, hvis fingrene glider.
At læne dig bagud for at løfte højere
Vælg en lettere skive og stop omkring skulderhøjde med oprejst overkrop.
At gøre løftet til et pres
Behold den samme lille albuebøjning i stedet for at trække skiven mod brystet og skubbe den væk.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen, hvor træningen kræver supplerende arbejde for forsiden af skuldrene.
Vælg belastningen efter et sikkert greb og kontrollerede gentagelser til skulderhøjde. Hvis den næste skive er for tung, så behold den lettere i stedet for at bruge mere fart.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Forreste deltoid løfter armene fremad.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor skal du holde skiven?
Hold godt fast på modsatte sider, omtrent ved klokken tre og ni. Brug indbyggede håndtag, hvis de giver et pålideligt greb.
Skal skiven over hovedet?
Denne guide stopper omkring skulderhøjde. At løfte en skive helt over hovedet bruger et andet bevægelsesudslag og er ikke den gentagelse, der beskrives her.
Er frontløft med vægtskive det samme som med håndvægte?
Begge løfter armene fremad. Skiven samler begge hænder om én belastning, mens håndvægte giver hver hånd sit eget greb og sin egen bane.
Hvad hvis skiven er for tung?
Brug en mindre skive eller et lettere redskab til frontløft. Kompensér ikke ved at svinge med overkroppen.
Kilder
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/