RepCount App IconRepCount

Brystflyes i maskine

Kaldes også pec deck, flyes i maskine, pec fly, butterfly.

Hvad er brystflyes i maskine?

Brystflyes i maskine, eller pec deck, er en siddende øvelse, hvor du fører overarmene sammen mod modstand. Den træner primært pectoralis major med hjælp fra forreste deltoid.

Anatomisk illustration af siddende pec deck-flyes før og efter, at armpuderne føres sammen, med brystet markeret.

Hvordan laver man brystflyes i maskine?

Udgangsstilling

  1. Juster sædet, så armpuderne er omkring brysthøjde, og sid med ryggen mod puden og fødderne fladt i gulvet.
  2. Læg underarmene mod puderne med bøjede albuer, og åbn kun så langt, som skuldrene tillader uden ubehag.

Udførelse

  1. Før puderne sammen ved at bevæge overarmene frem i en bue.
  2. Stop, når puderne mødes eller næsten mødes, uden at skuldrene ruller frem.
  3. Åbn armene kontrolleret, til du igen mærker et behageligt stræk i brystet.

Almindelige fejl

  • At indstille sædet for lavt eller højt

    Forkert sædehøjde placerer puderne over eller under den tilsigtede bane i brysthøjde.

  • At lade skuldrene rulle frem

    Når overkroppen forlader rygpuden, bliver flyesbevægelsen kortere, og afslutningen bliver et stræk fremad.

  • At lade vægtstakken falde på tilbagevejen

    Åbningen skal være kontrolleret i stedet for at lade maskinen trække armene brat fra hinanden.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk efter tungere brystpres eller som den primære flyesvariant i en brysttræning.

Vælg en belastning, der lader overkroppen blive mod puden og tilbageføringen være rolig.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Pectoralis major fører overarmene sammen med hjælp fra forreste deltoid.

Varianter

  • Brystflyes i maskine med håndtag — Bruger strakte eller let bøjede arme på håndtag i stedet for underarmspuder.
  • Anatomisk illustration i to billeder af flyes med håndvægte på en flad bænk mod hvid baggrund. Til venstre ligger en mand på bænken med fødderne i gulvet og en håndvægt i hver hånd. Armene er åbnet bredt i brysthøjde, albuerne let bøjede og håndfladerne vendt mod hinanden. Til højre har han samlet håndvægtene over brystet uden at ændre den lette bøjning. Pectoralis major er markeret kraftigt rødt i begge billeder. Lysere markering ses også på forsiden af skuldrene, biceps og dele af underarmene.
    Flyes med håndvægteBruger frie vægte, mens du ligger på en bænk.
  • To billeder af en stående cable crossover ved siden af hinanden. En muskuløs figur står i en spagatlignende benstilling med den ene fod fremme og fladt mod gulvet og den bagerste hæl løftet, overkroppen oprejst, med et håndtag i hver hånd. Selve maskinen er ikke tegnet: hvert kabel løber op og væk ud af billedet, så de to høje trisser antydes frem for at blive vist, og der er hverken en stolpe eller en vægtstak i billedet. På billedet til venstre er armene åbnet bredt ud i skulderhøjde med kablerne stramme og albuerne let bøjede. På billedet til højre har armene svunget ned og frem i en bred bue, så de to håndtag mødes foran hofterne, med uændret albuebøjning. Brystet er skraveret rødt på begge billeder, hen over hele pectoralis-muskulaturen frem for en øvre eller nedre del; resten af kroppen er tegnet i gråt.
    Cable crossoverBruger uafhængige kabler fra stående position.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner brystflyes i maskine?

Primært pectoralis major, mens forreste deltoid hjælper armbevægelsen.

Er brystflyes i maskine det samme som pec deck?

Pec deck betyder typisk maskinen med underarmspuder, der vises her. Nogle maskiner har håndtag, men begge styrer armene i en brystflyesbane.

Hvor langt tilbage skal armene?

Åbn, til du mærker et behageligt stræk i brystet, mens ryg og skuldre bliver mod puden. Tving ikke maskinen til den dybeste indstilling.

Skal albuerne være bøjede?

Ja på en pec deck med underarmspuder. Hold albuerne støttet, og bevæg overarmene uden at ændre bøjningen for at presse puderne.

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play