Dipsmaskine
Kaldes også siddende dips, siddende dipsmaskine, tricepspres, dipsmaskine til triceps.
Hvad er en dipsmaskine?
En dipsmaskine bruges til et siddende flerledspres, hvor du presser styrede håndtag ned langs kroppen. Øvelsen træner især triceps, mens brystet og forreste deltoideus hjælper til.
Hvordan bruger man en dipsmaskine?
Udgangsstilling
- Indstil sædet, så du kan gribe håndtagene med bøjede albuer, der peger bagud, uden at skuldrene bliver presset op.
- Sid mod ryglænet, plant fødderne, og hold håndtagene med lige håndled.
Udførelse
- Pres håndtagene ned ved at strække albuerne, mens overkroppen bliver mod ryglænet.
- Afslut kontrolleret med strakte arme uden at løfte skuldrene eller presse hofterne op fra sædet.
- Lad håndtagene stige langsomt, til du mærker et behageligt stræk i skuldrene, og pres igen fra samme siddestilling.
Almindelige fejl
At stille sædet for lavt
Hvis skuldrene presses op mod ørerne i startpositionen, er den sværere at styre. Hæv sædet, til håndtag og albuer føles naturlige.
At gynge væk fra ryglænet
Overkroppens bevægelse giver fart til starten af presset. Bevar kontakten med ryglænet, og sænk vægten om nødvendigt.
At lade håndtagene hoppe tilbage
En hurtig tilbagevej fjerner kontrollen tæt på skulderens dybeste position. Før maskinens arme tilbage til et område, du kan gentage behageligt.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som en støttet presøvelse eller som direkte tricepstræning efter andre bryst- og skulderpres.
Notér sæde- og håndtagsindstillingerne, så bevægeudslaget kan sammenlignes mellem træninger.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Triceps strækker albuerne. Brystet og forreste deltoideus hjælper til, når overarmene bevæger sig ned og frem mod maskinens arme.
Varianter
- Assisterede dipsKroppen bevæger sig mellem barrerne, mens en maskine eller elastik aflaster en del af kropsvægten.
- Dipsmaskine med vægtskiver — Bruger vægtskiver og uafhængige eller forbundne arme i stedet for en vægtstak med vælgerstift.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner en dipsmaskine?
Primært triceps. Pectoralis major og forreste deltoideus hjælper til under presset nedad.
Er dips i maskine det samme som dips med kropsvægt?
Nej. Maskinen støtter overkroppen og styrer håndtagene, mens dips med kropsvægt flytter hele kroppen mellem faste barrer.
Hvor langt skal håndtagene op mellem gentagelserne?
Brug en dybde, der giver et behageligt stræk, mens skuldrene holdes nede og ryggen mod puden. Maskiners geometri varierer, så der findes ikke én håndtagshøjde, der passer alle.
Skal man læne sig frem i en dipsmaskine?
Følg maskinens ryglæn, og hold overkroppen i samme stilling. Forskellige maskiner læner sig forskelligt tilbage.