Meadows-row
Hvad er Meadows-row
Landmine-roning med én arm, med siden mod stangen og greb om den tykke bøsning.
Sådan laver du Meadows-row
Udgangsstilling
- Fastgør stangens ene ende i en landmine og stå med siden mod den belastede bøsning.
- Bøj frem fra hoften, støt den frie hånd eller underarm på låret og grib bøsningen med overhåndsgreb.
Udførelse
- Træk bøsningen mod siden af kroppen med overkroppen stille.
- Før albuen bagud uden at dreje brystet mod loftet.
- Sænk til strakt arm, gentag og skift side.
Almindelige fejl
Dreje kroppen for at løfte vægten
Vælg en vægt, du kan trække uden at rotere overkroppen.
Hvor den passer ind i træningen
Som enarmsroning i en rygtræning; træn begge sider med samme opstilling.
Vælg en vægt, du kan trække uden at rotere overkroppen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Landmine-rowDen linkede variant bruger to hænder med stangen mellem benene i stedet for et greb om bøsningen fra siden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor holder jeg stangen?
Fastgør stangens ene ende i en landmine og stå med siden mod den belastede bøsning. Bøj frem fra hoften, støt den frie hånd eller underarm på låret og grib bøsningen med overhåndsgreb.
Skal jeg dreje overkroppen under trækket?
Nej. Før albuen bagud uden at dreje brystet mod loftet. Vælg en vægt, du kan trække uden at rotere overkroppen.