T-bar-row
Kaldes også T-bar row, T-bar-row med vægtskiver, V-grebs-row.
Hvad er T-bar-row?
T-bar-row er et stående vandret træk, her udført på en pladebelastet station uden bryststøtte og med fast stangbane. Det træner lats, midterste ryg og bageste deltoid, mens biceps, underarme og rygstrækkere hjælper til.
Hvordan laver man T-bar-row?
Udgangsstilling
- Sæt vægtskiver på T-bar-stationen, stå på platformen, og tag fat i håndtagene med begge hænder.
- Bøj frem fra hoften med let bøjede knæ, spændt overkrop og strakte arme, så skiverne hænger frit.
Udførelse
- Ro håndtaget mod den nederste del af brystet eller øverst på maven ved at føre albuerne tilbage.
- Hold overkroppens vinkel stabil i stedet for at rejse dig for at afslutte trækket.
- Sænk kontrolleret, til armene er strakte, og skuldrene kan føres frem uden at runde lænden.
Almindelige fejl
At rejse sig, mens håndtaget løftes
Når overkroppens vinkel ændres, bliver gentagelsen en blanding af row og hoftestræk.
At rykke skiverne fra bunden
Fart fjerner den kontrollerede start og gør belastningen svær at sammenligne mellem gentagelser.
At stoppe, før armene er strakte
En forkortet tilbageføring fjerner det tilgængelige bevægeudslag i bunden uden at forbedre overkroppens position.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk som den primære vandrette trækøvelse eller efter en tungere vægtstangsøvelse.
Brug en belastning, der lader overkroppens vinkel være stabil fra første til sidste gentagelse.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Ryggen og bagsiden af skuldrene trækker den faste stang mod kroppen, mens albuebøjere og muskler i overkroppen hjælper til.
Varianter
- T-bar-row med smalt greb — Bruger et neutralt V-håndtag og trækker mod den øverste del af maven.
- T-bar-row med bryststøtte — Tilføjer en pude til overkroppen og fjerner en stor del af kravet til stabilisering.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner T-bar-row?
Lats, midterste og nederste trapezius, rhomboideerne og bageste deltoid. Biceps, underarme og rygstrækkere hjælper til.
Er T-bar-row det samme som barbell row?
Nej. En T-bar drejer fra et fast punkt eller en maskinarm, mens barbell row flytter en fri vægtstang. Begge er vandrette træk, men opsætning og bane er forskellige.
Hvor skal håndtaget ramme?
Sigt mod den nederste del af brystet eller øverst på maven afhængigt af håndtag og maskine. Hold overkroppen fast i stedet for at jagte ét bestemt kontaktpunkt.
Skal ryggen bevæge sig under T-bar-row?
Hold hoftebøjningen og den spændte overkrop stort set stille. Skulderbladene kan bevæge sig naturligt, når armene rækker og ror, men overkroppen skal ikke bevæge sig op og ned.