Tricepsstræk over hovedet i kabel
Kaldes også Tricepsstræk over hovedet med reb, Triceps over hovedet med reb.
Hvad er et tricepsstræk over hovedet i kabel?
Tricepsstræk over hovedet i kabel strækker albuerne med overarmene ved siden af hovedet. Denne stående variant bruger et reb i en lav trisse bag dig. Rebet går fra bag hovedet til over det.
Hvordan laver du et tricepsstræk over hovedet i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør et reb til en lav trisse. Tag én ende i hver hånd, vend dig væk fra maskinen og før hænderne bag hovedet.
- Stå stabilt og gå langt nok frem til at stramme kablet. Ret overarmene opad ved siden af hovedet.
- Spænd kropsstammen og hold ribbenene over bækkenet, før du starter sættet.
Udførelse
- Stræk albuerne, så hænderne løftes over hovedet, mens overarmene holdes næsten stille.
- Bøj albuerne og før rebet bag hovedet. Sænk kun så langt, du kan kontrollere med samme stående holdning.
- Gentag albuebevægelsen uden at læne dig tilbage. Vend dig mod maskinen efter sidste gentagelse og sæt vægtstakken roligt ned.
Almindelige fejl
Læne sig tilbage for at afslutte gentagelsen
Vælg mindre vægt, hvis du må bevæge overkroppen for at løfte hænderne. Hold ståstillingen stabil.
Sænke overarmene på returen
At sænke albuerne ændrer bevægelsen. Hold dem rettet opad, mens rebet går bag hovedet.
Tvinge albuerne tæt sammen
Vælg en behagelig albuebredde. De behøver ikke røre hinanden eller holdes smertefuldt tæt.
Hvor den passer ind i træningen
Placer øvelsen sammen med din planlagte tricepstræning, ofte efter presøvelser.
Brug en belastning, du sikkert kan placere over hovedet og føre tilbage. Log denne kabelopsætning separat fra stræk med EZ-stang.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Triceps er den tilsigtede målmuskel, mens overarmene holdes over hovedet.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal trissen stå højt eller lavt?
Guiden bruger en lav trisse bag dig og en oprejst stilling. En variant med høj trisse bruger en foroverlænende stilling og en anden kabelvinkel. Vælg én opsætning, og behold den fra træning til træning.
Har jeg brug for et reb?
Guiden og illustrationen bruger én rebende i hver hånd. Andre håndtag kræver deres egen behagelige håndstilling; tving ikke rebgrebet over på en lige stang.
Er det samme som triceps pushdown?
Nej. Her holdes overarmene over hovedet. I pushdown holdes de ved siden af kroppen, og hænderne føres nedad.