Squat med pause
Kaldes også Pause squat.
Hvad er squat med pause?
Squat med pause er en back squat med vægtstang og et bevidst stop i bunden. Hold spændingen under pausen, og rejs dig uden først at hoppe længere ned. Dybden og pauselængden skal kunne gentages gennem sættet.
Hvordan laver man squat med pause?
Udgangsstilling
- Indstil rackets kroge under skulderhøjde og sikkerhedsstængerne lige under din planlagte bundposition. Fastgør skiverne.
- Placer stangen på den øverste del af ryggen med et symmetrisk greb. Løft af, tag et lille skridt tilbage, og find din sædvanlige squat-stilling.
Udførelse
- Spænd op, og bøj så knæ og hofter for at sænke dig mellem fødderne. Hold stangen støttet på ryggen.
- Stop ved den planlagte dybde, og hold positionen uden at slippe spændingen.
- Pres gennem fødderne for at rejse dig, og hold stangen i balance over dem. Tag en ny vejrtrækning, og spænd op før næste gentagelse.
- Gå stangen ind mod begge rackets stolper, og sænk den ned på krogene.
Almindelige fejl
At miste spændingen under pausen
Sænk vægten, hvis du ikke kan bevare bundpositionen.
At hoppe ud af pausen
Start vejen op direkte fra den position, du holder.
Hvor den passer ind i træningen
Læg den i træningens squat-del, mens du kan holde en stabil bundposition.
Vælg pausens varighed før sættet. Hold dybde og timing ens, og sænk vægten, hvis du ikke kan holde spændingen gennem stoppet.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg holde pause under parallel?
Vælg en dybde, du kan kontrollere. Ved forberedelse til stævne bruger du den dybde, dit forbund kræver, og bevarer den under pausen.
Hvordan adskiller den sig fra box squat?
Squat med pause holder bunden uden at sidde på noget. Box squat bruger en kasse eller bænk.