Safety bar squat
Hvad er safety bar squat?
Safety bar squat er en squat med en polstret safety squat bar over skuldre og øvre ryg. Hold de fremadrettede håndtag, mens du går ned og rejser dig. Denne guide bruger en fritstående squat uden at trække i racket.
Hvordan laver man safety bar squat?
Udgangsstilling
- Indstil rackets kroge og sikkerhedsstænger til din squat-dybde. Fastgør skiverne, og kontroller, hvilken vej producenten angiver, at stangen skal vende.
- Placer puderne over skuldrene og øvre ryg, hold begge håndtag, og løft stangen af. Træd tilbage til en stilling i balance.
Udførelse
- Spænd op, og sænk dig ved at bøje hofter og knæ, mens stangen ligger sikkert på skuldrene.
- Nå en dybde, du kan kontrollere med fødderne plantet og overkroppen støttet.
- Pres gennem fødderne for at rejse dig, mens begge hænder bliver på håndtagene.
- Nulstil før næste gentagelse. Efter den sidste går du stangen ind mod begge stolper og sænker den på krogene.
Almindelige fejl
At bruge stangen bagvendt
Tjek producentens instruktioner; safety bars har forskellige former og håndtagsvinkler.
At ændre øvelsen ved at trække i racket
Denne guide bruger stangens håndtag. Squat med hjælp fra racket er en anden opsætning.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den i træningens squat-del før udtrættende hjælpeøvelser til benene.
Registrer den stang, du bruger: Safety bars har forskellig form og tomvægt. Brug samme stang og dybde, når du sammenligner træninger.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Føles alle safety bars ens?
Nej. Håndtagenes form, afstanden mellem puderne og placeringen af de belastede ender varierer. Lær den konkrete stang at kende med en let vægt.
Er dette front squat?
Nej. Den polstrede stang ligger over skuldre og øvre ryg; front squat støtter en lige stang foran skuldrene.