Siddende face pull

Hvad er Siddende face pull?

Siddende face pull trækker et kabelreb mod ansigtet. Bagsiden af skuldrene og øvre ryg arbejder fra en fast siddestilling.

Hvordan laver du Siddende face pull?

Udgangsstilling

1. Fastgør et reb omtrent i ansigtshøjde, når du sidder, og stil en bænk mod maskinen.
2. Sid oprejst med fødderne i gulvet, hold rebets ender og stræk armene mod trissen.

Udførelse

1. Træk mod ansigtet, før albuerne ud og drej underarmene opad, mens rebenderne skilles.
2. Afslut med hænderne ved ansigtet uden at læne dig bagud.
3. Stræk armene frem kontrolleret med fødder og sæde på plads.

Almindelige fejl

• At gøre øvelsen til en lav roøvelse

  Et træk mod ribbenene sænker albuerne og fjerner den udadrotation, der kendetegner siddende face pull.

• At læne sig tilbage for at flytte vægten

  Bevægelse i kroppen forkorter arbejdsområdet og gør kabelvægten svær at sammenligne mellem sæt.

• At lade rebenderne mødes i slutpositionen

  Hænderne skal kunne føres fra hinanden, så skuldrene kan rotere, når rebet når ansigtet.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk efter tungere pres- og roøvelser eller sammen med anden supplerende skuldertræning.

Brug en vægt, der lader rebet nå ansigtet uden bevægelse i overkroppen eller en forkortet slutposition.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  Omvendt flyes med håndvægteBruger håndvægte og en bred bue uden face pulls-øvelsens rotation med rebet.

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs