Sissy squat
Kaldes også sissy squat med kropsvægt, sissy squat med støtte.
Hvad er sissy squat?
Sissy squat er en quadricepsøvelse med kropsvægt, hvor knæene føres frem, og hælene løftes, mens hoften holdes strakt. Overkrop og lår lænes tilbage sammen, og knæene strækkes for at vende tilbage, normalt med let støtte til balancen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Knæene bøjes, mens hoften forbliver strakt, så quadriceps er det tydelige mål frem for en dyb hoftebøjning.
Varianter
- Sissy squat med vægt — Hold en vægtskive eller håndvægt, når bevægelsen med kropsvægt er under kontrol.
- Sissy squat-maskine — Fastgør underben og fødder i en særlig station.
- Reverse Nordic curl — Knæl på gulvet, og læn dig tilbage fra knæene.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner sissy squat?
Primært quadriceps. Den strakte hofte gør den mere knædomineret end en almindelig squat.
Hvorfor løftes hælene?
Det lader knæene bevæge sig frem, mens lår og overkrop lænes tilbage sammen. Det er en del af øvelsen, ikke en balancefejl.
Skal jeg holde fast i noget?
Ja. En stabil støtte hjælper balancen. Hold let; må du trække hårdt, så forkort bevægeudslaget.
Hvor dybt skal jeg gå?
Kun så dybt, at hoften forbliver strakt, og du kan vende kontrolleret tilbage. Der findes ikke én bundposition for alle.
Er sissy squat det samme som almindelig squat?
Nej. En almindelig squat bøjer både hofter og knæ med flade fødder. Sissy squat holder hoften åben, løfter hælene og bevæger kroppen omkring knæene.