Spoto press
Hvad er spoto press?
Spoto press er bænkpres med vægtstang, som stopper lige over brystet, før bevægelsen vendes opad. Stangen rører ikke brystet under pausen. Brug en lille, ensartet afstand, som du kan holde under kontrol.
Hvordan laver man spoto press?
Udgangsstilling
- Placer bænken i et rack, og test sikkerhedsstængernes højde med en tom stang: Tillad normal kontakt med brystet, men fang stangen fri af bryst og nakke, når du mindsker dit svaj. Fastgør skiverne, og brug en spotter, når det er muligt.
- Lig med øjnene under stangen, fødderne plantet og øvre ryg fast mod bænken. Tag et symmetrisk greb, og løft stangen af til strakte arme over brystet.
Udførelse
- Sænk stangen mod brystet, mens fødder og øvre ryg holdes plantet.
- Stop lige før kontakt, og hold stangen stille over brystet. Hold håndleddene støttet og overkroppen spændt.
- Pres til strakte arme uden først at sænke længere. Nulstil og gentag, og før derefter stangen ned i begge kroge.
Almindelige fejl
At røre brystet under pausen
Sænk vægten, eller stop lidt højere for at holde en tydelig afstand.
At gøre hver gentagelse til en forskellig delvis bevægelse
Brug samme nederste position gennem hele sættet.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som en variant af bænkpres før udtrættende hjælpeøvelser til pres.
Hold højden over brystet og pausen ens. Afslut sættet, hvis stangen begynder at røre brystet, eller afstanden vokser, når du bliver træt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor langt over brystet skal jeg stoppe?
Brug en lille afstand, der tydeligt holder stangen fri af brystet. Vælg en position, du kan gentage, frem for at jagte et præcist mål.
Er dette bænkpres med pause?
Begge har et stop, men bænkpres med pause hviler let på brystet. Spoto press holder stangen over det.