Håndledscurl
Kaldes også håndledscurl med vægtstang, siddende håndledscurl, håndledscurl med håndfladerne op.
Hvad er håndledscurl?
Håndledscurl er en isolationsøvelse for underarmene med håndfladerne op. Med støttede underarme sænker du stangen ved at strække håndleddene og curler den tilbage ved at bøje dem.
Hvordan laver man håndledscurl?
Udgangsstilling
- Sid ved en bænk og hold en let vægtstang cirka skulderbredt med underhåndsgreb.
- Læg underarmene på bænken med håndfladerne op og håndleddene lige uden for kanten.
Udførelse
- Åbn fingrene lidt og lad stangen rulle mod dem, mens håndleddene sænkes.
- Luk grebet og curl stangen op fra håndleddene uden at løfte underarmene.
- Hold kort i toppen og sænk kontrolleret til næste rep.
Almindelige fejl
For tung vægt
En tung stang giver korte, hoppende reps og løfter let underarmene.
At løfte underarmene
Når albuer og underarme bevæger sig, isoleres håndledsbøjningen ikke.
At tabe stangen ud i fingrene
Åbn kun så langsomt, at hånden kan lukkes sikkert før curlen.
Hvor den passer ind i træningen
Sidst i en overkrops- eller træktræning, efter øvelser hvor grebet er vigtigt.
Brug let belastning og kontrolleret bevægelse. Gem direkte håndledscurls, til arbejde der kræver grebet er færdigt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianten med håndfladerne op træner håndledsbøjerne. Underarmene støttes, så bevægelsen kommer fra håndleddene.
Varianter
- Håndledscurl med håndvægt — Lader hvert håndled arbejde separat.
- Håndledscurl i kabel — Bruger et lavt kabel med en anden modstandsprofil.
- Omvendt håndledscurl — Håndflader ned træner håndledsstrækning.
- Håndledscurl bag ryggen — Stangen holdes bag hofterne med hængende arme.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner håndledscurl?
Med håndfladerne op primært underarmens håndledsbøjere. Nogle hjælper også med at lukke fingrene om stangen.
Underarme på lår eller bænk?
Begge dele kan støtte. Her giver bænkens kant plads til håndleddene, mens albuerne er stille.
Skal stangen rulle ud i fingrene?
Det kan den under kontrol, hvis grebet lukkes før håndleddene bøjes. Ellers holdes grebet lukket hele tiden.
Hvor tungt skal jeg træne?
Let nok til fuld, kontrolleret håndledsbevægelse uden hop, forkortelse eller løftede underarme.
Er håndledscurl og omvendt håndledscurl det samme?
Nej. Håndflader op træner bøjning, håndflader ned træner strækning.