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Alternativen zur Landmine Press

Schulterdrücken mit Kettlebell im Stehen behält das einarmige Schulterdrücken bei. Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken bietet eine Rückenlehne, während Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zu einer gestützten Brustübung wird. Keine Variante folgt dem Bogen der verankerten Landmine-Stange.

Das Original ist eine einarmige Druckübung im Stehen: Du drückst das freie Ende einer sicher verankerten Langhantel nach oben und vorn. Die folgenden Optionen brauchen keine Landmine-Halterung, ändern aber die Druckbahn, die Abstützung oder beides. Wenn du das Original wegen der diagonalen Bahn gewählt hast, sind dies allgemeinere Trainingsoptionen statt eines genauen Ersatzes.

Anatomische Darstellung eines einarmigen Landmine Press im Stehen in zwei Positionen, bei dem eine Langhantel von der Schulter nach oben und vorn bewegt wird, mit markierter vorderer Schulter und Trizeps.
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Wähle alles, was du zur Verfügung hast. Manche Übungen brauchen zwei Dinge, etwa Kurzhanteln und eine Flachbank. Wähle Bodenfläche für Übungen ohne Ausrüstung.

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  • Zwei anatomische Figuren zeigen einarmiges Schulterdrücken mit Kettlebell im Stand, links auf Schulterhöhe und rechts über dem Kopf.

    Andere Bewegung

    Schulterdrücken mit Kettlebell

    Du brauchst: Kettlebell

    Warum sie passt
    Behält einarmiges Drücken im Stehen mit ruhigen Beinen bei und braucht keine Langhantelverankerung.
    Was sich ändert
    Die Kettlebell beginnt an der Schulter und endet über Kopf, statt einem festen Bogen nach vorn zu folgen. Sie liegt hinter dem Unterarm. Trainiere beide Seiten und wähle eine separate Last; das Scheibengewicht der Landmine lässt sich nicht übertragen.
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  • Zweibildige anatomische Illustration eines sitzenden Kurzhantel- Schulterdrückens. Eine muskulöse Figur sitzt auf einer Bank mit aufrechter Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden, und hält in jeder Hand eine Kurzhantel mit nach vorn zeigenden Handflächen. Im linken Bild befinden sich die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und seitlich abgespreizt. Im rechten Bild sind die Arme gestreckt nach oben gedrückt, die Kurzhanteln berühren sich fast über dem Kopf. Schultern und Brust sind in beiden Bildern rot eingefärbt; im Überkopf-Bild reicht die Färbung zusätzlich die Oberarme hinunter. Beine, Rumpf und Bank bleiben grau.

    Andere Bewegung

    Kurzhantel-Schulterdrücken

    Du brauchst: Kurzhanteln + Verstellbare Bank mit schräger und aufrechter Position

    Warum sie passt
    Ermöglicht Schulterdrücken mit Rückenlehne, wenn keine verankerte Stange verfügbar ist.
    Was sich ändert
    Die verlinkte Anleitung nutzt zwei Kurzhanteln und eine aufrechte Rückenlehne. Beide Arme drücken über Kopf, statt dass ein Arm diagonal drückt. Eine Flachbank allein reicht dafür nicht; beginne einen separaten Lastverlauf für die Kurzhanteln.
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  • Anatomische Illustration eines Mannes, der zwei Kurzhanteln drückt, während er auf einer Bank liegt, die auf etwa fünfundvierzig Grad geneigt ist, zweimal nebeneinander auf weißem Hintergrund gezeigt. Im linken Bild sind seine Arme gestreckt über dem Kopf, die beiden Kurzhanteln fast aneinander. Im rechten Bild ist er am unteren Ende der Wiederholung, die Kurzhanteln auf Höhe der Brust, die Ellbogen vom Rumpf weg, die Handflächen nach vorn gerichtet. Die Muskeln der Brust und der Schultervorderseite sind in beiden Bildern rot eingefärbt, am stärksten im oberen Brustbereich, der vom Schlüsselbein zur Schulter verläuft; der Rest des Körpers ist schlicht weiß gezeichnet. Die Rückseite des Oberarms ist nicht hervorgehoben. Der gezeigte Bankwinkel, die Ellbogenposition und der Griff mit nach vorn gerichteten Handflächen sind eine Möglichkeit von mehreren, keine vorgeschriebene Ausführung.

    Andere Bewegung

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

    Du brauchst: Kurzhanteln + Verstellbare Bank mit schräger und aufrechter Position

    Warum sie passt
    Bietet eine gestützte Brustpresse auf der Schrägbank, wenn diese Druckaufgabe ins Training passt.
    Was sich ändert
    Lehne dich auf einer Schrägbank zurück und drücke zwei Kurzhanteln über die obere Brust. Das ändert die Oberkörperposition und die Druckaufgabe; es bildet die Landmine Press im Stehen nicht nach. Wähle Bankwinkel und Kurzhantellasten unabhängig vom Original.
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Anleitung zur ursprünglichen Übung ansehen

So wählen wir Alternativen aus

Diese Alternativen sind nach ihrer Bewegung und ihrer Aufgabe im Training ausgewählt. Eine gemeinsame Muskelgruppe allein reicht nicht. Lies vor der Wahl, was sich ändert: Abstützung, Bewegungsumfang, Balance und Widerstand können sich unterscheiden. Willst du bei einer bestimmten Übung besser werden, ersetzen Alternativen nicht das Üben dieser Bewegung.

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