Schulterdrücken an der Multipresse
Auch bekannt als Sitzendes Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken an der Smith-Maschine.
Was ist das Schulterdrücken an der Multipresse?
Schulterdrücken an der Multipresse ist eine sitzende Schulterübung mit einer Stange auf festen Führungsschienen. Stelle eine aufrechte Bank so ein, dass die Stange vor deinem Gesicht vorbeiläuft, und drücke sie von einer angenehmen Höhe an der oberen Brust über Kopf.
Wie führst du Schulterdrücken an der Multipresse aus?
Ausgangsposition
- Stelle eine aufrechte Bank in die Multipresse, sodass die Stange vor Gesicht und Kopf frei läuft. Hänge die Stange etwa auf Höhe der oberen Brust ein, damit du sie im Sitzen erreichst, und stelle die Sicherheitsanschläge unter deine geplante untere Position.
- Sitze mit dem Rücken am Polster und fest aufgestellten Füßen. Greife etwas breiter als schulterbreit, mit den Handgelenken über den Ellenbogen.
Ausführung
- Übernimm das Stangengewicht und drehe beide Haken aus der Ablage.
- Senke die Stange vor dem Gesicht bis zu einer angenehmen Position an der oberen Brust. Halte den Rücken am Polster.
- Drücke nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne den Brustkorb von der Rückenlehne wegzuschieben.
- Drehe die Stange am Satzende in beide Haken und prüfe den sicheren Halt, bevor du loslässt.
Häufige Fehler
Von einer schlecht positionierten Bank drücken
Die feste Bahn kann sich nicht um den Kopf biegen. Teste die Stange ohne zusätzliche Scheiben und verschiebe die Bank, bis die ganze Bewegung vor dem Gesicht frei läuft.
Von der Rückenlehne wegkippen
Dadurch wird die Übung zu einer stärker zurückgelehnten Presse und die untere Position schlechter wiederholbar. Reduziere das Gewicht, wenn du nicht gestützt bleiben kannst.
Loslassen, bevor beide Haken greifen
Eine unvollständige Drehung kann die Stange ungesichert lassen. Halte sie fest, bis beide Seiten sicher in der Ablage liegen.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung als Schulterdrücken in einem Druck- oder Oberkörpertraining.
Notiere die verwendete Multipresse und halte Rückenlehne und Bankposition gleich. Prüfe den angegebenen Anfangswiderstand des Geräts, statt das Gewicht einer freien Langhantel anzunehmen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Die vorderen Deltamuskeln sind die hauptsächlichen aufgeführten Zielmuskeln; seitliche Deltamuskeln und Trizeps arbeiten mit.
Varianten
- SchulterdrückenVerwendet eine freie Stange im Stand statt einer sitzenden Presse auf festen Schienen.
- Schulterdrücken an der MaschineVerwendet Sitz und Griffe eines eigenen Schultergeräts statt einer Bank unter einer Smith-Stange.
Passende Tools
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken an der Multipresse?
Es trainiert hauptsächlich die vorderen Deltamuskeln; seitliche Deltamuskeln und Trizeps arbeiten mit.
Wird sitzend oder stehend gedrückt?
Diese Anleitung zeigt die sitzende Ausführung mit aufrechter Rückenlehne. Schulterdrücken im Stand an der Multipresse ist eine andere Ausführung und nicht in der Illustration gezeigt.
Wo stelle ich die Bank hin?
Teste die Stange ohne zusätzliche Scheiben und verschiebe die Bank, bis die Stange während der gesamten Wiederholung am Gesicht vorbeikommt. Halte sie vor dem Kopf und prüfe vor dem Beladen die Höhe der Sicherheitsanschläge.
Wie weit soll ich die Stange absenken?
Wähle eine angenehme untere Position an der oberen Brust oder vor den Schultern und halte den Rücken gestützt. Ein etwas höherer Stopp ist in Ordnung, wenn die Bewegung so angenehm und kontrolliert bleibt.
Wiegt die Smith-Stange so viel wie eine Langhantel?
Prüfe das Schild zum Anfangswiderstand oder frage im Studio. Gegengewichte und Stangenkonstruktionen unterscheiden sich. Vergleiche deine protokollierten Lasten deshalb am selben Gerät.