Remo en barra T con apoyo de pecho
También se le llama Remo T-bar con pecho apoyado, Remo en T tumbado.
¿Qué es el remo en barra T con apoyo de pecho?
El remo en barra T con apoyo de pecho utiliza una máquina de remo cargada con discos y un soporte bajo el pecho. Con el tronco apoyado, tiras de las empuñaduras hacia las costillas y bajas la palanca sin levantarte entre repeticiones.
¿Cómo se hace el remo en barra T con apoyo de pecho?
Preparación
- Carga la máquina y ajusta el apoyo de pecho o la plataforma de los pies para apoyar el pecho y alcanzar las empuñaduras.
- Apoya firmemente los pies en las plataformas, inclínate sobre el soporte y agarra las empuñaduras horizontales con las palmas hacia abajo.
Ejecución
- Levanta la palanca de su soporte de reposo, si lo tiene, y empieza con los brazos extendidos.
- Tira de las empuñaduras hacia las costillas sin separar el pecho del apoyo.
- Baja hasta extender otra vez los brazos, controlando la palanca.
- Tras la última repetición, deja la palanca sobre su soporte antes de soltar las empuñaduras.
Errores comunes
Separar el pecho del apoyo
Pierdes el apoyo y utilizas el movimiento del tronco para acabar la repetición. Termina el tirón manteniendo el contacto.
Colocar el apoyo donde impida el recorrido
Las empuñaduras chocan con el soporte o con tu cuerpo antes de completar un remo cómodo. Ajusta la máquina antes de cargar mucho peso.
Dejar caer la palanca abajo
Los discos pueden golpear el bastidor bruscamente. Controla la vuelta y deposita la palanca solo al terminar la serie.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo como tirón horizontal en una sesión de espalda o de tren superior.
Mantén constantes la máquina, el ajuste del apoyo y las empuñaduras al comparar series. Registra la carga de discos por separado del peso que usas en otras máquinas de remo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Se indican los músculos de la espalda y los músculos de los brazos que ayudan, sin clasificarlos por activación.
Variantes
- Remo con pecho apoyadoUtiliza dos mancuernas independientes sobre un banco inclinado en lugar de una palanca cargada con discos.
- Remo en máquinaUtiliza una máquina de remo sentado en lugar de tumbarse sobre el apoyo inclinado de una barra T.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo en barra T con apoyo de pecho?
Trabaja dorsales, trapecio medio e inferior y romboides, con ayuda de deltoides posteriores y bíceps.
¿Es igual que el remo en barra T sin apoyo?
Esta guía utiliza una máquina específica que sostiene el pecho durante toda la serie. Sin apoyo, debes mantener el tronco inclinado por tu cuenta.
¿Qué empuñaduras debo utilizar?
Las instrucciones y la ilustración utilizan las empuñaduras horizontales con las palmas hacia abajo. Algunas máquinas también permiten enfrentar las palmas. Elige el agarre de tu sesión prevista y regístralo siempre de forma consistente.
¿Debo levantar el pecho para acabar el remo?
Mantén el contacto y detén el tirón donde puedas seguir apoyado. Reduce la carga si necesitas levantar el tronco para terminar.
¿Puedo utilizar la misma carga que en otra máquina de remo?
Considera cada máquina una disposición propia. Empieza con una carga manejable y registra la máquina y las empuñaduras en lugar de trasladar directamente el número de otra máquina.