Curl con barra EZ

Name: Curl con barra EZ
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.61S
Description: El curl con barra EZ es una flexión de codo de pie con una barra curvada. Mantén los brazos junto al torso y sube la barra con control; trabajan bíceps, braquial y braquiorradial.

También se le llama curl con barra Z, curl con barra curva.

¿Qué es Curl con barra EZ?

El curl con barra EZ es una flexión de codo de pie con una barra curvada. Mantén los brazos junto al torso y sube la barra con control; trabajan bíceps, braquial y braquiorradial.

Ilustración anatómica de un curl de pie con barra EZ, con los codos casi extendidos y flexionados; se resalta la parte frontal de los brazos.

¿Cómo hacer Curl con barra EZ?

Preparación

Carga la barra EZ de forma equilibrada y ponte firme con los pies al ancho de caderas.
Agarra las zonas curvadas, deja los brazos junto al torso y empieza con los codos casi extendidos.

Ejecución

Sube la barra hacia los hombros sin adelantar los brazos.
Para antes de que hombros, espalda o muñecas terminen el recorrido.
Baja la barra controlando hasta casi extender los codos.

Errores comunes

Balancearte con la espalda
El impulso desplaza trabajo del codo. Reduce peso y mantente erguido.
Adelantar mucho los codos
El hombro asume parte del recorrido. Mantén los brazos a los lados.
Doblar las muñecas
Un agarre incómodo las carga de más. Cambia la anchura o baja peso.

Dónde encaja en la sesión

Como trabajo libre de bíceps tras tirones pesados o en una sesión de brazos.

Registra barra, agarre y carga para repetir la misma variante.

Músculos trabajados

Vista frontal

Vista posterior

Principales

Secundarios

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Los agarres curvos pueden resultar cómodos para las muñecas, pero no cambian el trabajo conjunto de los flexores del codo.

Variantes

Curl de bíceps con barraUsa una barra recta y un agarre supino fijo.
Curl de bíceps con mancuernasCada mano elige su recorrido y puede rotar por separado.
Curl predicadorUsa una barra EZ con los brazos apoyados en un banco inclinado.

Herramientas relacionadas

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el curl con barra EZ?

Bíceps, braquial y braquiorradial flexionan los codos; los flexores del antebrazo sujetan la barra.

¿Qué agarre usar?

Elige la anchura que mantenga cómodos y neutros muñecas y codos, y repítela de una sesión a otra.

¿Deben ir hacia delante los codos?

Los codos se flexionan, pero los brazos deben quedarse junto al torso en vez de balancearse mucho hacia delante.

¿Es mejor que el curl con barra recta?

Ninguno es mejor siempre. La barra EZ cambia el ángulo de agarre; usa la que puedas entrenar limpia y sin dolor.

Fuentes

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/