Palaamassa kuntosalille pitkän tauon jälkeen?

Oliko sinulla pitkä tauko kuntosalilta? Ei hätää. Näillä 5 vinkillä olet taas kunnossa hetkessä.

1: Aloita kevyesti

On helppo yliarvioida voimansa palatessaan kuntosalille pitkän tauon jälkeen. Ei hätää, paluuseen kuluu vähemmän aikaa kuin luulet, mutta ota se rauhallisesti. Liian raskaasti aloittaminen pitkän tauon jälkeen on varma tapa saada vamma. Haluat ottaa sen hitaasti ja antaa kehollesi aikaa sopeutua uuteen rutiinitottumukseen.

2: Pidä harjoitusvolyymi matalana

Myönnetään se suoraan. Jos olet ollut poissa jonkin aikaa ja palaat takaisin, lihassärky tulee joka tapauksessa. Joten älä ylitä itseäsi ensimmäisellä kerralla. Muutaman harjoituksen jälkeen voit nostaa volyymiä (RepCountin kaaviot ovat loistavat tämän seuraamiseen) ja olet pian takaisin normaalitasoillasi!

3: Pidä harjoitustaajuus korkeana

Tämä vinkki liittyy edelliseen. Jos pidät volyymin matalana, voit sen sijaan lisätä taajuutta. Suurempi taajuus saa sinut sopeutumaan nopeammin ja lyhentää aikaa palata takaisin normaalipainoillesi.

4: Kuuntele kehoasi

Älä anna egon päättää painoja! On parempi laskea painoja ja käyttää oikeaa tekniikkaa. Tämä pitäisi aina olla tapana, mutta se on erityisen tärkeää, kun palaat harjoitteluun.

5: Seuraa harjoituksiasi

Harjoitusten seuraaminen lisää motivaatiotasi. Toki kun kirjaat harjoituksesi heti palattuasi, sinulla on todennäköisesti pienempiä painoja ja matalampi volyymi, mutta näet myös kuinka nopeasti painot kasvavat vain muutamassa viikossa. Sovellus myös varmistaa, että voit asteittain lisätä painojasi varmistaen tasaisen ja hitaan etenemisen, joka on menestyksen avain.

Etkö seuraa harjoituksiasi? Lataa RepCount ilmaiseksi ja aloita voimaharjoittelusi kirjaaminen tänään.