1RM Laskuri
Arvioi yhden toiston maksimisi kuudella todistetulla voimaharjoittelukaavalla. Syötä nostamasi paino ja suorittamiesi toistojen määrä.
Mikä on Yhden Toiston Maksimi (1RM)?
Yhden toiston maksimisi (1RM) on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla tietyssä liikkeessä. Se on yksi voimaharjoittelun tärkeimmistä mittareista, jota voimanostajat, kehonrakentajat ja valmentajat käyttävät harjoitusohjelmien suunnitteluun ja edistymisen seuraamiseen ajan mittaan.
Sen sijaan, että yrittäisit todellista maksimaalista nostoa — mikä kantaa loukkaantumisriskin ja vaatii merkittävää palautumista — useimmat nostajat arvioivat 1RM:nsä submaksimaalisilla sarjoilla. Jos pystyt penkkipunnerruksessa nostamaan 100 kg viidellä toistolla, matemaattiset kaavat voivat ennustaa, minkä painon pystyisit nostamaan yhdellä toistolla.
Tämä laskuri käyttää kuutta vakiintunutta kaavaa (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ja Wathan) ja laskee niiden keskiarvon luotettavimman arvion saamiseksi. Jokainen kaava on kehitetty eri populaatioiden tutkimuksen pohjalta, joten keskiarvoistaminen vähentää yksittäisen menetelmän harhaa.
Prosenttitaulukko auttaa suunnittelemaan harjoituskuormia. Esimerkiksi monet ohjelmat määräävät sarjoja 70-85 % 1RM:stä hypertrofiaan ja 85-95 % voimaan. Arvioidun 1RM:n avulla osut oikeaan intensiteettiin joka treenissä.
Liittyvät laskurit
Levylaskuri
Näe tarkalleen, mitkä levyt laitetaan tangon kummallekin puolelle. Visuaalinen näyttö kg:n ja lbs:n vakiovärikoodauksella.
Lämmittelylaskuri
Suunnitteletko maksiminostoyritystä kyykyssä, penkissä tai maastavedossa? Saat tarkat lämmittelysarjat, toistot ja lepotauot huippukuntoon pääsemiseksi ilman uupumista.