Bayesian-hauiskääntö
Tunnetaan myös nimillä hauiskääntö taljassa vartalon takaa, Bayesian curl.
Mikä on Bayesian-hauiskääntö?
Bayesian-hauiskääntö on seisten yhdellä kädellä tehtävä taljakääntö, jossa talja on takanasi ja olkavarsi hieman vartalon takana. Koukistat kyynärpään ja tuot kahvan eteen ja ylös. Liike harjoittaa hauista.
Miten Bayesian-hauiskääntö tehdään?
Alkuasento
- Kiinnitä yhden käden kahva alataljaan ja valitse kevyt paino. Ota kahva käteen, käänny painopakasta poispäin ja astu eteen, kunnes vaijeri kiristyy.
- Seiso käyntiasennossa vartalo suorana. Pidä työkäsi hieman kyljen takana kämmen eteenpäin; siirry lähemmäs, jos olkapään asento tuntuu pakotetulta.
Suoritus
- Koukista kyynärpäätä ja tuo kahva kohti olkapään etuosaa pitäen olkavarsi aloitusasennossa.
- Pysähdy ennen kuin joudut viemään olkapäätä eteen tai nojaamaan taakse päästäksesi ylemmäs.
- Ojenna kyynärpää hitaasti ja palauta kahva taaksesi. Tee toistot loppuun ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
Liian kauas taljasta astuminen
Siirry lähemmäs, jos aloitusasento vetää olkapäätä epämukavasti taakse.
Käännön muuttaminen käsivarren heilautukseksi
Kevennä painoa, kunnes pystyt koukistamaan kyynärpäätä viemättä koko olkavartta eteen.
Kiertyminen painopakkaa kohti
Pidä rintakehä eteenpäin ja säädä asentoa, jos vaijeri kiertää sinua.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee se muiden hauiskääntöjen kanssa, yleensä isompien vetoliikkeiden jälkeen.
Aloita painolla, jolla molemmat puolet pitävät saman olkapääasennon. Tee sama määrä toistoja samalla asetuksella ennen painon lisäämistä.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauas taakse käsivarren pitäisi mennä?
Vie sitä vain hieman ja mukavasti taakse. Tavoite on pitää asento käännön aikana, ei hakea suurinta mahdollista venytystä olkapäähän.
Pitääkö taljan olla lattiatasossa?
Alatalja on käytännöllinen lähtökohta. Säädä sitä niin, että vaijeri ohittaa vartalon ja voit tehdä käännön muuttamatta olkapään asentoa.
Pitääkö nojata eteen?
Aloita suorana käyntiasennossa. Säädä jalkoja ennen mahdollista nojaa; vartalon tulee pysyä samassa asennossa koko sarjan ajan.
Lähteet
- Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/