Vyökyykky
Tunnetaan myös nimillä belt squat, lantiohihnakyykky.
Mikä on vyökyykky?
Vyökyykky on kyykky, jossa vastus kiinnittyy lantion ympärillä olevaan vyöhön. Vyökyykkylaitteessa vyö yhdistyy alapuolellasi olevaan vastukseen ja voit pitää käsillä tukikahvoista. Liike harjoittaa etureisiä ja pakaroita.
Miten vyökyykky tehdään?
Alkuasento
- Tarkista laitteen ohjeista käynnistysvipu ja palautusasento. Kiinnitä vyö tukevasti lantion ympärille ja yhdistä se vain, kun laite on lukittu ja kuorma tuettu.
- Seiso tasolla jalat suunnilleen hartioiden leveydellä ja varmista, että ketju tai vaijeri kulkee osumatta jalkoihin. Ota kahvoista kiinni ja vapauta lukitus laitteen ohjeen mukaan.
Suoritus
- Koukista lantiota ja polvia kyykkyyn pitäen jalkapohjat alustassa ja polvet varpaiden suuntaisina.
- Pysähdy syvyydelle, jossa hallitset asennon eikä vastus osu lattiaan tai rajoittimeen.
- Nouse painamalla molemmilla jaloilla ilman, että vedät itseäsi kahvoista ylös. Lukitse kuorma viimeisen toiston jälkeen ennen vyön irrottamista.
Yleiset virheet
Vyön irrottaminen kuorman alla
Palauta laite lukittuun asentoon ja varmista, että paino on tuettu ennen kiinnityksen avaamista.
Liian lyhyen ketjun käyttäminen
Säädä kiinnitys laitteen ollessa lukittu, jotta pääset kyykkyyn kuorman osumatta rajoittimeen.
Kahvoista vetäminen
Käytä kevyempää kuormaa, jos tarvitset käsiä nousun viimeistelyyn.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä pääkyykkynä tai jalkaliikkeenä muiden moninivelliikkeiden jälkeen.
Vertaa sarjoja vain samalla laitteella, samalla vyökiinnityksellä ja samalla syvyydellä. Opettele lukitus ja palautus ensin kevyellä kuormalla.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Vyökyykky tasojen välissä — Levypainot riippuvat vyöstä kahden korotetun tason välissä, joten valmistelu poikkeaa laitteesta.
Usein kysytyt kysymykset
Onko vyökyykky sama kuin kyykky nostovyön kanssa?
Ei. Vyökyykyssä vastus kiinnittyy lantion ympärillä olevaan vyöhön. Tukivyö tankokyykyssä ei muuta kuorman sijaintia.
Pitääkö kahvoista pitää kiinni?
Käytä niitä tasapainoon ja laitteen käyttöön. Älä vedä itseäsi niistä ylös toistojen viimeistelemiseksi.
Voiko painoa verrata tankokyykkyyn?
Kirjaa liikkeet erikseen. Laitteet ja kiinnitykset vaihtelevat, joten pidä valmistelu samana, kun seuraat kehitystä kuorman avulla.