Maastaveto korokkeelta
Tunnetaan myös nimillä deficit deadlift.
Mikä liike on maastaveto korokkeelta?
Maastaveto korokkeelta on tavallinen maastaveto matalalla, tukevalla korokkeella seisten. Tanko pysyy lattialla, joten lähtö on alempana suhteessa jalkoihisi kuin tavallisessa maastavedossa.
Miten maastaveto korokkeelta tehdään?
Alkuasento
- Valitse tasainen koroke, joka tukee molemmat jalkaterät kokonaan eikä keinu tai liu’u. Pidä tanko ja levypainot ympäröivällä lattialla.
- Seiso korokkeella tanko jalkaterien keskikohdan päällä. Tartu tankoon jalkojen ulkopuolelta ja asetu jännitettyyn lähtöasentoon kädet suorina.
Suoritus
- Työnnä jalkojen kautta nostaaksesi tangon. Pidä se lähellä polvien ja lantion ojentuessa.
- Viimeistele suorassa seisoma-asennossa nojaamatta taakse tai vetämättä tankoa lisää ylöspäin.
- Siirrä lantio taakse laskeaksesi tangon ja koukista polvia sen ohittaessa ne.
- Anna levypainojen asettua lattialle ja rakenna lähtöasento uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
Liian korkean korokkeen valitseminen
Madalla koroketta, jos et yllä tankoon vakaasta lähtöasennosta.
Epävakaalla pinolla seisominen
Käytä tarkoitukseen tehtyä koroketta tai tasaista tukevaa alustaa, joka tukee koko jalkojen asennon.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä harjoitukseen valittuna vetomuunnelmana ennen väsyttäviä lantion koukistusta ja ojennusta sisältäviä apuliikkeitä.
Säilytä sama korokkeen korkeus. Aloita pienellä korotuksella ja painolla, jolla jännitetty asento pysyy samana koko liikkeen ajan.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka korkea korokkeen pitäisi olla?
Aloita pienestä korotuksesta. Lisää sitä vain, jos hallittu lähtö ja tasapainoinen loppuasento säilyvät. Lisäkorkeus ei ole tavoite itsessään.
Onko tämä maastaveto räkistä?
Ei. Räkistä tehtävässä vedossa tankoa korotetaan. Tässä nostaja on korotettu ja tanko pysyy lattialla.