Hip thrust -laite
Tunnetaan myös nimillä hip thrust laitteessa, lever hip thrust, glute drive -laite.
Mikä on hip thrust -laite?
Hip thrust -laite on kuormitettu lonkan ojennusliike. Istut pehmustetun vivun alle, lasket lantion ja työnnät sen ylös, kunnes vartalo ja reidet ovat lähes samassa linjassa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Iso pakaralihas ojentaa lonkan, ja etureidet auttavat säilyttämään koukistetun polviasennon.
Variaatiot
- Smith machine hip thrust — Smith-laite ja erillinen penkki.
- Glute bridge -laite — Voi alkaa vaakasuoremmasta asennosta.
Aiheeseen liittyvät työkalut
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia liike treenaa?
Pääasiassa isoa pakaralihasta; etureidet tukevat polviasentoa.
Mihin pehmuste tulee?
Lonkkataipeeseen, ei vatsalle. Noudata laitteen ohjeita.
Kuinka korkealle?
Kunnes vartalo ja reidet ovat lähes linjassa, ilman alaselän notkistusta.
Onko se sama kuin tangolla?
Liikemalli on sama, mutta laite ohjaa kuormaa; tankoversio käyttää penkkiä ja vapaata tankoa.
Mihin jalat?
Aloita hartioiden leveydestä ja pidä koko jalkapohja sekä polvet jalkojen linjassa.