Hyppykyykky
Tunnetaan myös nimillä hyppykyykyt, jump squat, squat jump.
Mikä on hyppykyykky?
Hyppykyykky on kehonpainokyykky, joka päättyy pystysuoraan hyppyyn ja laskeutumiseen takaisin lattialle. Koukistat lantiota ja polvia, ponnistat molemmilla jaloilla ja joustat pehmeästi alas tullessa. Liike harjoittaa etureisiä ja pakaroita.
Miten hyppykyykky tehdään?
Alkuasento
- Valitse tukeva, luistamaton alusta, jonka yllä ja ympärillä on vapaata tilaa. Seiso jalat suunnilleen hartioiden leveydellä.
- Harjoittele ennen hyppäämistä pientä kyykkyä ja paluuta seisomaan niin, että polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja jalkapohjat pysyvät maassa.
Suoritus
- Laskeudu mukavaan kyykkyyn ja heilauta kädet taakse.
- Paina molemmilla jaloilla ylöspäin ja heilauta kädet eteen ponnistaaksesi pystysuoraan.
- Laskeudu molemmille jaloille ja koukista lantiota ja polvia pehmentääksesi alastuloa. Laske kantapäät maahan ja palauta tasapaino.
- Asetu uudelleen ennen seuraavaa hyppyä. Lopeta sarja, jos et enää pysty laskeutumaan hallitusti.
Yleiset virheet
Laskeutuminen jäykin polvin
Hyppää matalammalle ja anna lantion ja polvien joustaa lattiaan osuessa.
Uusi hyppy ennen tasapainon palautumista
Pidä tauko toistojen välissä sen sijaan, että ponnahtaisit heti uudelleen.
Painon lisääminen ennen alastulon hallintaa
Harjoittele kehonpainolla, kunnes ponnistus ja alastulo pysyvät hallittuina koko sarjan ajan.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee liike silloin, kun olet tarpeeksi virkeä toistamaan hallitut ponnistukset ja alastulot.
Aloita lyhyillä sarjoilla ja asetu uudelleen hyppyjen välissä. Lisää toistoja vain, kun alastulo pysyy hiljaisena ja tasapainoisena; lisäpainoa ei tarvita.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Jatkuva hyppykyykky — Siirtyy alastulosta suoraan seuraavaan hyppyyn ilman uutta alkuasentoa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka syvään pitäisi kyykätä ennen hyppyä?
Käytä syvyyttä, josta pystyt vaihtamaan suunnan sujuvasti ja tasapainossa. Aloita pienellä kyykyllä äläkä pakota syvyyttä vain suuremman hypyn takia.
Pitääkö hypätä uudelleen heti alastulon jälkeen?
Aloita asettumalla uudelleen hyppyjen välissä. Jatkuvat ponnahdukset ovat erillinen etenemisvaihe, kun alastulo pysyy hallittuna.
Tarvitaanko käsipainoja?
Ei. Kehonpaino riittää hypyn ja alastulon opetteluun. Lisäpaino muuttaa liikettä eikä sitä tarvita perusversioon.