Dippilaite
Tunnetaan myös nimillä dipit istuen, istuttava dippilaite, ojentajaprässi, ojentajadippi laitteessa.
Mikä on dippilaite?
Dippilaitteessa tehdään istuen moninivelpunnerrus, jossa ohjattuja kahvoja painetaan alas vartalon vierellä. Liike harjoittaa pääasiassa ojentajia, ja rinta sekä hartialihasten etuosat avustavat.
Miten dippilaitetta käytetään?
Alkuasento
- Säädä istuin niin, että saat kahvoista kiinni kyynärpäät koukussa ja taaksepäin ilman, että hartiat pakotetaan ylös.
- Istu selkä pehmustetta vasten, aseta jalat tukevasti ja pidä ranteet suorina kahvoilla.
Suoritus
- Paina kahvoja alas ojentamalla kyynärpäät ja pidä vartalo selkänojaa vasten.
- Viimeistele kädet hallitusti suorina nostamatta hartioita tai työntämättä lantiota irti istuimesta.
- Päästä kahvat hitaasti ylös miellyttävään olkapään venytykseen ja paina uudelleen samasta istuma-asennosta.
Yleiset virheet
Istuin säädetään liian alas
Aloittaminen hartiat korvia kohti pakattuina vaikeuttaa asennon hallintaa. Nosta istuinta, kunnes kahvojen ja kyynärpäiden asento tuntuu luontevalta.
Selkä irtoaa pehmusteesta
Vartalon keinuminen muuttaa punnerruksen alun vauhdinotoksi. Pysy pehmustetta vasten ja kevennä tarvittaessa kuormaa.
Kahvat päästetään pomppaamaan
Nopea palautus vie hallinnan olkapään syvimmässä asennossa. Ohjaa vivut takaisin liikeradalle, jonka pystyt toistamaan mukavasti.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä tuettuna punnerruksena tai suorana ojentajaliikkeenä muiden rinta- ja olkapääpunnerrusten jälkeen.
Kirjaa istuimen ja kahvojen säädöt, jotta liikerata pysyy vertailukelpoisena treenistä toiseen.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Kolmipäinen olkalihas ojentaa kyynärpäät. Iso rintalihas ja hartialihasten etuosat avustavat, kun olkavarret liikkuvat vipuja vasten alas ja eteen.
Variaatiot
- Avustetut dipitVartalo liikkuu nojapuiden välissä, kun laite tai kuminauha keventää osan kehonpainosta.
- Levypainollinen dippilaite — Valittavan painopakan sijaan käytetään levypainoja ja erillisiä tai toisiinsa yhdistettyjä vipuvarsia.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia dippilaite harjoittaa?
Se harjoittaa pääasiassa kolmipäistä olkalihasta. Iso rintalihas ja hartialihaksen etuosa avustavat alaspäin punnertaessa.
Onko dippilaite sama kuin kehonpainolla tehtävä dippi?
Ei. Laite tukee vartaloa ja ohjaa kahvoja, kun taas kehonpainodipissä koko vartalo liikkuu kiinteiden nojapuiden välissä.
Kuinka ylös kahvat päästetään toistojen välillä?
Käytä syvyyttä, joka venyttää mukavasti hartioiden pysyessä alhaalla ja selän kiinni pehmusteessa. Laitteiden rakenteet vaihtelevat, joten yhtä yleispätevää kahvan korkeutta ei ole.
Kannattaako dippilaitteessa nojata eteen?
Seuraa laitteen selkänojaa ja pidä vartalon asento vakaana. Eri laitteet kallistuvat eri verran.