Meadows-soutu
Mikä on Meadows-soutu
Yhden käden landmine-soutu tangon sivulta, ote tangon paksusta holkista.
Näin teet liikkeen: Meadows-soutu
Alkuasento
- Kiinnitä tangon toinen pää landmine-telineeseen ja seiso sivuttain kuormatun holkin vieressä.
- Kallistu lonkista eteen, tue vapaa käsi tai kyynärvarsi reiteen ja tartu holkkiin myötäotteella.
Suoritus
- Vedä holkkia kylkeä kohti pitäen vartalo paikallaan.
- Vie kyynärpää taakse kiertämättä rintakehää kohti kattoa.
- Laske käsi suoraksi, toista ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
Kiertäminen painon nostamiseksi
Valitse kuorma, jolla pystyt soutamaan kiertämättä vartaloa.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Yhden käden soutuna selkätreenissä; harjoita molemmat puolet samalla asetuksella.
Valitse kuorma, jolla pystyt soutamaan kiertämättä vartaloa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Landmine-kulmasoutuLinkitetty versio tehdään molemmin käsin tanko jalkojen välissä, ei sivuttain holkkiotteella.
Usein kysytyt kysymykset
Mistä pidän tankoa?
Kiinnitä tangon toinen pää landmine-telineeseen ja seiso sivuttain kuormatun holkin vieressä. Kallistu lonkista eteen, tue vapaa käsi tai kyynärvarsi reiteen ja tartu holkkiin myötäotteella.
Käännänkö vartaloa vetäessä?
Ei. Vie kyynärpää taakse kiertämättä rintakehää kohti kattoa. Valitse kuorma, jolla pystyt soutamaan kiertämättä vartaloa.