Landmine-kulmasoutu
Harjoituksen T-kulmasoutu muunnelma
Tunnetaan myös nimillä landmine T-kulmasoutu, landmine-soutu kahdella kädellä, kulmasoutu ankkuroidulla tangolla.
Mikä on landmine-kulmasoutu?
Landmine-kulmasoutu on kahden käden soutu, jossa vedetään ankkuroidun tangon vapaata päätä. Seiso hajareisin tangon päällä, taivu lonkista, tartu molemmin käsin neutraaliin V-kahvaan, joka on tangon alla levypainon takana, ja vedä paino kohti rinnan alaosaa. Liike harjoittaa leveitä selkälihaksia, selän keskiosaa ja takaolkapäitä, ja käsivarsien sekä vartalon lihakset avustavat.
Miten landmine-kulmasoutu tehdään?
Alkuasento
- Ankkuroi tangon toinen pää tukevasti landmine-kiinnikkeeseen tai suojattuun nurkkaan, lisää levypaino vapaaseen päähän, lukitse se kauluslukolla ja vie neutraali V-kahva tangon alle heti levypainon taakse.
- Seiso hajareisin tangon päällä jalat noin hartioiden leveydellä, taivu lonkista selkä suorana ja tartu V-kahvan molempiin puoliin.
Suoritus
- Souda tangon vapaata päätä kohti rinnan alaosaa ja ylävatsaa viemällä molemmat kyynärpäät taakse.
- Pidä lonkkataitos ja jalkojen asento paikallaan äläkä nouse saadaksesi vedon loppuun.
- Laske tanko samaa kaarta pitkin, kunnes molemmat kädet ovat suorina ja olkapäät voivat kurottaa eteen hallitusti.
Yleiset virheet
Vartalon nostaminen levypainon mukana
Pidä vartalon kulma samana, jotta toisto pysyy soutuna eikä muutu lonkan ojennukseksi.
Toisen kyynärpään johtaminen
Pidä molemmat kädet V-kahvassa ja vie kyynärpäät yhdessä taakse, jotta levypaino pysyy keskellä jalkojen välissä.
Kahvan asettaminen levypainon etupuolelle
Vie V-kahva tangon alle heti lukitun levypainon taakse, jotta se ei pääse liukumaan vapaan pään yli.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Käytä pääasiallisena vaakavetona tai raskaampien tuettujen soutujen jälkeen.
Kirjaa tankoon lisätyt levypainot ja käytä jokaisessa sarjassa samaa V-kahvan paikkaa ja vartalon kulmaa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Selän molemmat puolet ja takaolkapäät soutavat ankkuroitua tankoa, ja kyynärpään koukistajat, kyynärvarret sekä vartalon lihakset avustavat.
Variaatiot
- Landmine-kulmasoutu yhdellä kädellä — Seiso tangon vieressä ja souda vapaata päätä yhdellä kädellä, usein toinen käsi reiteen tuettuna.
Aiheeseen liittyvät työkalut
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia landmine-kulmasoutu harjoittaa?
Se harjoittaa leveitä selkälihaksia, epäkäslihaksen keski- ja alaosaa, suunnikaslihaksia ja takaolkapäätä. Hauikset, kyynärvarret ja selänojentajat avustavat.
Mihin tanko vedetään?
Vedä levypainoa kohti rinnan alaosaa ja ylävatsaa samalla kun molemmat kyynärpäät liikkuvat yhdessä taakse.
Onko landmine-kulmasoutu sama kuin T-kulmasoutu?
Liikkeet ovat läheistä sukua. Tässä oppaassa käytetään ankkuroitua vapaata tankoa ja V-kahvaa, kun taas T-kulmasoutu tehdään erillisellä kiinteällä levypainolaitteella.
Mihin V-kahva asetetaan?
Vie se tangon alle heti lukitun levypainon taakse ja tartu rinnakkaisiin kahvoihin molemmin käsin.