Kyykky pysäytyksellä
Tunnetaan myös nimillä pause squat.
Mikä liike on kyykky pysäytyksellä?
Kyykky pysäytyksellä on takakyykky tangolla, jossa ala-asennossa pysähdytään tarkoituksella. Säilytä keskivartalon jännitys pysäytyksessä ja nouse ilman ensin alemmaksi pomppaamista. Syvyyden ja pysäytysajan pitää pysyä toistettavina koko sarjan ajan.
Miten kyykky pysäytyksellä tehdään?
Alkuasento
- Aseta räkin koukut olkapäiden alapuolelle ja turvaraudat juuri suunnitellun ala-asennon alle. Kiinnitä levypainot.
- Aseta tanko yläselälle tasaisella otteella. Nosta räkistä, ota pieni askel taakse ja asetu tavalliseen kyykkyasentoosi.
Suoritus
- Jännitä keskivartalo ja koukista polvia sekä lantiota laskeutuaksesi jalkojen väliin. Pidä tanko selän tukemana.
- Pysähdy suunniteltuun syvyyteen ja pidä asento päästämättä keskivartalon jännitystä.
- Työnnä jalkoja lattiaa vasten ja nouse pitäen tanko tasapainossa jalkojen päällä. Hengitä ja jännitä keskivartalo uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
- Kävele eteenpäin tanko molempia räkin pystytolppia vasten ja laske se koukuille.
Yleiset virheet
Jännityksen menettäminen pysäytyksessä
Kevennä painoa, jos et pysty säilyttämään ala-asentoa.
Pomppaaminen pysäytyksestä lähdettäessä
Aloita nousu suoraan pidetystä asennosta.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee liike harjoituksen kyykkyosuudessa, kun pystyt vielä pitämään vakaan ala-asennon.
Valitse pysäytysaika ennen sarjaa. Pidä syvyys ja ajoitus samoina ja kevennä painoa, jos keskivartalon jännitys ei säily pysäytyksessä.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako pysäyttää vaakatason alapuolella?
Valitse hallittava syvyys. Kilpailuun valmistautuessasi käytä liittosi vaatimaa syvyyttä ja säilytä se pysäytyksen ajan.
Miten tämä eroaa boksikyykystä?
Kyykyssä pysäytyksellä pidät ala-asennon istumatta millekään. Boksikyykky käyttää boksia tai penkkiä.