Maastaveto pysäytyksellä
Tunnetaan myös nimillä pause deadlift.
Mikä liike on maastaveto pysäytyksellä?
Maastaveto pysäytyksellä keskeyttää tavallisen maastavedon nousuvaiheessa ja jatkaa sitten noston loppuun. Tässä oppaassa pysäytetään pian levypainojen irrottua lattiasta. Säilytä sama korkeus muuttamatta pysäytyskohtaasi sarjan aikana.
Miten maastaveto pysäytyksellä tehdään?
Alkuasento
- Aseta tanko tasaiselle lattialle levypainot kiinnitettyinä. Seiso tanko jalkaterien keskikohdan päällä.
- Kumarru tarttumaan tankoon jalkojen ulkopuolelta, tuo sääret kohti tankoa ja jännitä keskivartalo kädet suorina.
Suoritus
- Työnnä lattiaa vasten ja nosta levypainot juuri irti siitä pitäen tanko lähellä.
- Pidä tanko samalla korkeudella tukematta sitä polviin tai päästämättä keskivartalon jännitystä.
- Jatka nousua, kunnes seisot suorana polvet ja lantio ojennettuina. Älä nojaa taakse.
- Laske tanko siirtämällä lantiota taakse ja koukistamalla sitten polvia tangon ohittaessa ne. Anna levypainojen asettua ennen uutta aloitusta.
Yleiset virheet
Pysäyttäminen eri korkeudelle joka toistolla
Valitse näkyvä vertailukohta säären läheltä ja käytä sitä johdonmukaisesti.
Nykäisy pysäytyksestä
Jatka sujuvalla työnnöllä jalkojen kautta.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee liike harjoituksen maastaveto-osuudessa ennen kuin väsymys vaikeuttaa pysäytysasennon hallintaa.
Kirjaa pysäytyksen paikka ja kesto. Aloita uudelleen lattialta toistojen välillä, jotta jokainen pysäytys alkaa samasta lähtöasennosta.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Voinko pysäyttää polven lähellä?
Kyllä, mutta se on eri harjoitusohje. Kirjaa pysäytysasento, jotta harjoitukset pysyvät vertailukelpoisina.
Korvaako pysäytys tavallisen maastavedon?
Se on valinnainen muunnelma. Käytä ohjelmasi edellyttämää versiota ja pidä sen painot erillään.