Kyykky safety bar -tangolla
Tunnetaan myös nimillä safety bar squat, SSB-kyykky.
Mikä liike on kyykky safety bar -tangolla?
Kyykky safety bar -tangolla tehdään pehmustettu safety squat bar olkapäiden ja yläselän päällä. Pidä kiinni etukahvoista laskiessasi ja noustessasi. Tässä oppaassa kyykätään vapaasti vetämättä räkistä.
Miten kyykky safety bar -tangolla tehdään?
Alkuasento
- Aseta räkin koukut ja turvaraudat kyykkysyvyydellesi. Kiinnitä levypainot ja tarkista tangon valmistajan tarkoittama käyttösuunta.
- Aseta pehmusteet olkapäiden ja yläselän päälle, tartu molempiin kahvoihin ja nosta räkistä. Astu taakse tasapainoiseen asentoon.
Suoritus
- Jännitä keskivartalo ja laskeudu koukistamalla lantiota sekä polvia pitäen tanko tukevasti olkapäillä.
- Laskeudu hallittavaan syvyyteen jalat tukevasti maassa ja vartalo tuettuna.
- Työnnä jalkoja lattiaa vasten ja nouse pitäen molemmat kädet kahvoissa.
- Asetu uudelleen ennen toistamista. Viimeisen toiston jälkeen kävele eteenpäin tanko molempia pystytolppia vasten ja laske koukuille.
Yleiset virheet
Tangon käyttäminen väärin päin
Tarkista valmistajan ohjeet; safety bar -tankojen rakenteet ja kahvojen kulmat vaihtelevat.
Liikkeen muuttaminen räkistä vetämällä
Tässä oppaassa pidetään tangon kahvoista. Räkin avulla tehtävä kyykky on eri lähtöasetelma.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tee liike harjoituksen kyykkyosuudessa ennen väsyttäviä jalkojen apuliikkeitä.
Kirjaa käytetty tanko: safety bar -tangot eroavat muodoltaan ja tyhjäpainoltaan. Säilytä sama tanko ja syvyys harjoituksia verratessasi.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Tuntuuko jokainen safety bar samalta?
Ei. Kahvojen muoto, pehmusteiden väli ja kuormitettujen holkkien sijainti vaihtelevat. Opettele kyseinen tanko kevyellä painolla.
Onko tämä etukyykky?
Ei. Pehmustettu tanko on olkapäiden ja yläselän päällä; etukyykky tukee suoran tangon olkapäiden etupuolelle.