Sissy squat
Tunnetaan myös nimillä sissy squat kehonpainolla, tuettu sissy squat.
Mikä on sissy squat?
Sissy squat on etureisiliike, jossa polvet kulkevat eteen ja kantapäät nousevat lonkkien pysyessä ojennettuina. Vartalo ja reidet kallistuvat yhdessä, ja tukea pidetään yleensä kevyesti.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Polvet koukistuvat lonkkien pysyessä ojennettuina, joten etureidet ovat selvä pääkohde.
Variaatiot
- Sissy squat lisäpainolla — Levypaino tai käsipaino hallitun kehonpainoliikkeen jälkeen.
- Sissy squat -laite — Kiinnittää sääret ja jalat.
- Reverse Nordic curl — Polvillaan kallistus taakse.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia liike treenaa?
Pääasiassa etureisiä; ojennetut lonkat tekevät siitä kyykkyä polvipainotteisemman.
Miksi kantapäät nousevat?
Päkiöille nousu sallii polvien mennä eteen vartalon ja reisien kallistuessa yhdessä.
Pidänkö tuesta?
Kyllä, kevyesti tasapainoon. Jos vedät käsivarrella, lyhennä liikettä.
Kuinka syvälle?
Niin alas kuin lonkat pysyvät ojennettuina ja paluu hallittuna.
Onko se tavallinen kyykky?
Ei. Kyykky koukistaa lonkat ja polvet; sissy squat pitää lonkat auki ja kiertyy polvien ympäri.