Soutu harjoitusremmeillä
Mikä on soutu harjoitusremmeillä?
Soutu harjoitusremmeillä on kehonpainolla tehtävä vetoliike, jossa käytetään nauhojen kahvoja. Käänny kohti kiinnityspistettä, nojaa taakse jalat lattialla ja vedä vartaloa kahvoja kohti. Tässä ohjeessa soudetaan molemmilla käsillä kyynärpäät lähellä kylkiä.
Miten tehdään soutu harjoitusremmeillä?
Alkuasento
- Kiinnitä nauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen valmistajan ohjeiden mukaan, tarkista nauhat ja kahvat ja raivaa lattia ympäriltäsi. Säädä molemmat nauhat yhtä pitkiksi.
- Käänny kohti kiinnityspistettä ja tartu kahvoihin kämmenet vastakkain. Aseta jalat tukevasti, nojaa taakse kunnes käsivarret ovat suorat ja pidä pää, vartalo ja jalat samassa linjassa. Aloita melko pystystä asennosta.
Suoritus
- Koukista kyynärpäitä ja vie niitä taakse kylkiluiden vierestä. Tuo rintaa kahvoja kohti työntämättä lantiota eteen.
- Viimeistele veto pitäen vartalo suorana ja hartiat erossa korvista. Anna lapaluiden liikkua soudun mukana.
- Suorista käsivarret hitaasti palataksesi samaan takakenoon. Ota viimeisen toiston jälkeen askel taakse pystympään asentoon ennen kuin irrotat otteen.
Yleiset virheet
Soudun muuttaminen lantion työnnöksi
Aloita pystymmästä asennosta ja vedä säilyttäen kehon linja. Lopeta sarja, kun et enää pysty pitämään asentoa.
Jalkojen siirtäminen sarjan aikana
Valitse jalkojen paikka ennen aloitusta. Jos muutat kulmaa tarkoituksella, kirjaa muutos sen sijaan, että vertaisit sitä samana alkuasetelmana.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Sijoita liike siihen kohtaan suunnittelemaasi voimaharjoitusta, johon se sopii.
Kirjaa nauhojen pituus ja jalkojen paikka toistojen yhteyteen, jotta asetelman muutokset eivät näytä voiman muutoksilta.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Tässä luetellaan ohjeen keskeiset lihakset. Luettelo ei ole täydellinen eikä perustu mitattuun aktivaatiojärjestykseen.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Onko tämä sama kuin rengassoutu?
Molemmat ovat kehonpainosoutuja, joissa käsien tuet liikkuvat. Tämä ohje käyttää harjoitusremmien kahvoja, rengassoudun ohje voimistelurenkaita. Pidä välineet ja alkuasento samoina, kun vertaat harjoituksia.
Miten säädän vaikeutta?
Kun nauhojen pituus pysyy samana, pystympi alkuasento tekee soudusta kevyemmän. Siirrä jalkoja lähemmäs kiinnityspisteen alapuolta nojautuaksesi enemmän taakse. Valitse kulma ennen sarjaa ja pidä jalat paikoillaan.
Lähteet
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs