Rannekääntö
Tunnetaan myös nimillä rannekääntö tangolla, rannekääntö vastaotteella, rannekääntö istuen.
Mikä on rannekääntö?
Rannekääntö on kyynärvarsien eristysliike kämmenet ylöspäin. Tuet kyynärvarret, lasket tangon ojentamalla ranteita ja nostat sen koukistamalla niitä.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Kämmenet ylöspäin tehtävä liike treenaa ranteen koukistajia; kyynärvarret pysyvät tuettuina.
Variaatiot
- Rannekääntö käsipainoilla — Ranteet liikkuvat erikseen.
- Rannekääntö taljassa — Erilainen vastusprofiili.
- Käänteinen rannekääntö — Myötäote treenaa ranteen ojennusta.
- Rannekääntö selän takana — Tanko roikkuu lantion takana ilman penkkitukea.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia rannekääntö treenaa?
Pääasiassa ranteen koukistajia; osa auttaa myös sulkemaan sormet tangon ympärille.
Kyynärvarret reisille vai penkille?
Molemmat tukevat; penkin reuna antaa ranteille tilaa.
Saako tanko rullata sormille?
Kyllä hallitusti, jos suljet otteen ennen koukistusta.
Kuinka raskas paino?
Niin kevyt, että täysi liike onnistuu ilman pomppua tai kyynärvarsien nousua.
Onko tämä sama kuin käänteinen rannekääntö?
Ei. Kämmenet ylös treenaa koukistusta, alas ojennusta.