A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Láb hátratolása alsó csigán helyett

Az álló, lábat hátratoló gép törzstámasszal tartja meg az egylábas csípőnyújtást. Az egylábas padon végzett csípőemelés és a talajos csípőemelés általánosabb csípőnyújtó mozgások más támasszal.

Az eredeti alsó csigás bokapánttal hátramozgatja az egyik combot, a keretet fogva az egyensúlyhoz. A lábkar a térdet és támaszt módosítja; a csípő megemelése megváltoztatja a mozgó testrészeket és a terhelést.

Két képkockás, hátulról háromnegyedes ábra egy nőről, aki bokapánttal a csigás gép felé néz, és az egyik majdnem nyújtott lábát hátraviszi. A farizom és a combhajlító felső része kiemelve látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézeti ábra egy férfiról álló farizomgépen, törzs- és alkartámasszal, egyik talpával a platformon, a másik lábszárának támaszkodó párnázott karral. A dolgozó láb a képek között hátramozdul, a farizom területe pirossal jelölve.

    Hasonló mozgás

    Láb tolása hátra gépen

    Szükséges eszközök: Álló, lábat hátratoló farizomgép törzs- és alkartámasszal, valamint lábkarral

    Miért illik ide?
    Ellenállással szemben tartja meg az egylábas hátrafelé csípőmozgást.
    Mi változik?
    A hivatkozott álló gépet használd törzs- és alkartámasszal, párnázott lábkarral. A dolgozó térd hajlítva kezd a csigás útmutató enyhe térdhajlítása helyett; a medence nézzen előre, és mindkét oldalt edzd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz a saját testsúlyos egylábas csípőemelés alsó és felső helyzetéről, kiemelt dolgozó oldali farizommal.

    Eltérő mozgás

    Csípőemelés padon, egy lábbal

    Szükséges eszközök: Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Másik megtámasztott egylábas csípőnyújtó feladatot kínál.
    Mi változik?
    A hát felső részét stabil vízszintes padra támaszd, az egyik lábbal nyomj, a másikat emeld. Saját testsúlyos csípőemelés váltja a hátrafelé csigás lábmozgást; vízszintes medencével mindkét oldalt edzd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra saját testsúlyos csípőemelésről fekvő és megemelt csípőjű helyzetben. A farizmok területe kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Csípőemelés talajon

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Általánosabb kétlábas talajos csípőnyújtó feladatot kínál.
    Mi változik?
    Vállakkal a talajon, mindkét letett lábbal nyomva emeld a csípőt. A két láb közös testsúlyos munkája váltja az egy bokapántos láb hátramozgását; külön ismétléscélt használj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat