A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Csípőemelés talajon helyett

A padon végzett csípőemelés a hát felső részének megtámasztásával ad csípőnyújtást. Az egylábas változat a támaszt és az oldalszámolást módosítja, a gép pedig külső ellenállást ad.

Az eredeti két lábra támaszkodó saját testsúlyos csípőemelés a talajon, a törzs és comb egy vonalánál megállva. Pad, egy talajon tartott láb vagy gép használata módosítja a tartományt, egyensúlyt és terhelést; ne másold automatikusan az ismétlésszámot vagy súlyt.

Anatómiai ábra saját testsúlyos csípőemelésről fekvő és megemelt csípőjű helyzetben. A farizmok területe kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz a saját testsúlyos egylábas csípőemelés alsó és felső helyzetéről, kiemelt dolgozó oldali farizommal.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés padon, egy lábbal

    Szükséges eszközök: Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Talajon tartott lábfejjel tartja meg az irányított csípőnyújtást.
    Mi változik?
    A hát felső részét stabil padra támaszd, a másik lábat tartsd emelve. Ez váltja a talajtámaszt és kétlábas munkát; a medence maradjon vízszintes, és mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a gépi csípőemelés alsó és felső helyzetéről. A farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés gépen

    Szükséges eszközök: Csípőemelő gép

    Miért illik ide?
    Külön gépen kínál megtámasztott csípőnyújtást.
    Mi változik?
    A gép rögzítésének oldása előtt biztonságosan állítsd be a csípőpárnát, háttámaszt és lábakat az útmutató szerint. Gépi terhelés és támasz váltja a saját testsúlyos talajhelyzetet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti anatómiai ábra egy fehér háttér előtt padon, rúddal csípőemelést végző nőről. A bal oldali képen a háta felső része egy vízszintes padon nyugszik, a térde hajlítva van, a csípője mélyen, a pad előtt helyezkedik el, és a csípőjén keresztben fekvő, vastagon párnázott rudat tartja a helyén. A jobb oldali képen addig emelte a rudat, amíg a törzse és a combja közel vízszintes helyzetbe került; mindkét talpa a talajon van, a rudat továbbra is a helyén tartja. A piros jelölés a farpofákat és mindkét comb hátsó, belső és elülső oldalának nagy területeit fedi, a farizmok, a combhajlító izmok, a combközelítők és a négyfejű combizom területének megfelelően.

    Hasonló mozgás

    Csípőemelés padon, rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Vízszintes pad + Csípőpárna a súlyzórúdra

    Miért illik ide?
    Megtartja a csípőnyújtást talajon lévő lábfejekkel.
    Mi változik?
    Felsőháti padtámasz és a csípőhajlat párnázott rúdja váltja a terheletlen talajhelyzetet. Stabilizáld a padot, a bordák maradjanak lent, és új súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat