A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kettlebell-lendítés helyett

A csigás, lábak közti áthúzás és a kézisúlyzós román felhúzás irányított csípőből történő törzsdöntést ad. A talajos csípőemelés általánosabb saját testsúlyos csípőnyújtó lehetőség.

Az eredeti erőteljes csípőnyújtással lendíti nagyjából mellmagasságig a kettlebellt. Ezek az irányított erőgyakorlatok nem helyettesítik a lendítés robbanékony feladatát, és nem jelentenek azonos teljesítmény- vagy állóképességi munkát; csak akkor válaszd őket, ha ez a változás illik a tervbe.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki két kézzel kettlebellt lendít csípőből előrehajlásból mellmagasságig. A farizmok, combhajlítók és a törzs kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Férfi anatómiai modell csípőből előrehajol, majd egyenesen áll a mögötte lévő alsó csiga kötelével. A farizmok és a combhajlítók pirossal jelöltek.

    Eltérő mozgás

    Csípőnyújtás a lábak között vezetett kötéllel

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Irányított álló, csípőből végzett törzsdöntést kínál.
    Mi változik?
    Alsó csigának háttal, nyújtva tartott karral tarts kötelet a lábak között. Irányítva állj fel a súlyt röptető csípőlendítés helyett; a súlyoszlophoz óvatosan térj vissza az útmutató szerint.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Román felhúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Kézben tartott súlyokkal kínál irányított csípőből történő törzsdöntést.
    Mi változik?
    A kézisúlyzók maradjanak a lábak közelében, és a háthelyzet változása előtt fordítsd meg a mozgást. Nincs szabadon lendülő súly, ismételt hátralendítés vagy robbanékony csípőcsapás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra saját testsúlyos csípőemelésről fekvő és megemelt csípőjű helyzetben. A farizmok területe kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Csípőemelés talajon

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Külső eszköz nélkül kínál csípőnyújtást.
    Mi változik?
    Mindkét lábat a talajra téve feküdj, és a törzs-comb vonaláig emeld a csípőt. A robbanékony álló törzsdöntés irányított talajos csípőemeléssé válik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat