A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Román felhúzás kézisúlyzóval helyett

A rudas és Smith-keretes román felhúzás megtartja a terhelt, csípőből végzett törzsdöntést. A csigás, lábak közti áthúzás más ellenállásirányt kínál ugyanehhez az általános csípőmozgáshoz.

A csípődet told hátra enyhén hajlított térddel, és irányítható tartományban állj meg. Ezek a törzsdöntést helyettesítik, nem térdhajlító gyakorlatok vagy súlyátváltások.

Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    A lábak közelében tartott súllyal tartja meg a kétlábas román felhúzást.
    Mi változik?
    Külön kézisúlyzók irányítása helyett mindkét kéz közös rudat tart. A rúd a comb előtt maradjon, tartsd meg a csípőből történő törzsdöntést, és új súlyt keress.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két nézet az álló kezdésről és a csípőből hajlásról, a rúd a Smith-gép sínjein vezetve, végig a talaj fölött.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás Smith-gépen

    Szükséges eszközök: Smith-keret

    Miért illik ide?
    Vezetett rúddal tart meg terhelt, csípőből végzett törzsdöntést.
    Mi változik?
    A sínek korlátozzák a rúdpályát. Úgy állj, hogy a rúd közel maradjon a lábakhoz, állítsd a biztonsági támaszokat, és az irányítható törzsdöntés végén állj meg.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell csípőből előrehajol, majd egyenesen áll a mögötte lévő alsó csiga kötelével. A farizmok és a combhajlítók pirossal jelöltek.

    Hasonló mozgás

    Csípőnyújtás a lábak között vezetett kötéllel

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    A lábak között tartott kötél ellenállásával tartja meg a csípőből végzett törzsdöntést.
    Mi változik?
    A lefelé húzó súlyok helyett a kábel hátrafelé, az alsó csiga felé húz. A karokat tartsd nyújtva, a lábtartásod pedig legyen stabil; a súlyoszlop nem feleltethető meg a kézisúlyzóknak.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat