A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Felhúzás állványtámaszról helyett

A konvencionális és a hatszögletű rudas felhúzás talajról indított húzást ad, ha nincs állványtámasz. A román felhúzás általánosabb, állásból induló csípőből végzett törzsdöntés.

Az eredeti részleges rudas húzás, térd alatti, azonos magasságú állványtámaszokról. Egyik lehetőség sem tartja meg ezt a megtámasztott kezdőmagasságot; ha a részleges állványos feladat fontos, a talajról húzás vagy az álló törzsdöntés nem helyettesíti.

Anatómiai rajz két oldalnézeti helyzetről: a rúd az állvány biztonsági tartóin nyugszik a térd alatt, majd a combnál tartva látható; a farizom és a hát kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy konvencionális felhúzást végző, mezítlábas férfialakról, kétszer, egymás mellett ábrázolva, fehér háttér előtt. Balra a kiinduló helyzetben van: a csípője hátratolva, a térde behajlítva, a törzse előredől a megpakolt kétkezes súlyzó fölött. Mindkét tenyere maga felé néz a rúdon, a karja nyújtva, a keze közvetlenül a térde külső oldalán van. A farizmok és mindkét comb hátsó része pirossal jelölt. Jobbra a befejező helyzetben egyenesen áll, hátulról ábrázolva, és nyújtott karral tartja a rudat a combja előtt. A jelölés a farizmokon, mindkét comb hátsó részén és a vádlin látható, a hát felső részén és a váll hátsó részén halványabb. A derék egyik képkockán sincs megjelölve, a combok elülső része pedig nem látható.

    Hasonló mozgás

    Konvencionális felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Nyugalmi kezdőhelyzetből kínál rudas húzást.
    Mi változik?
    Állványcsapok helyett mindkét tárcsa a talajon kezdjen. Az alacsonyabb indítás nagyobb tartományt és más térd-, csípőhelyzetet ad; külön súlyt válassz, és ismétlések között tedd vissza a talajra.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás, elülső, háromnegyedes ábra egy megterhelt hatszögletű rúd keretében álló férfiról, aki hajlított csípővel és térddel a talajról egyenes állásig emeli a rudat.

    Hasonló mozgás

    Felhúzás hatszögletű rúddal

    Szükséges eszközök: Hatszögletű rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Csípő- és térdnyújtással kínál talajról induló húzást.
    Mi változik?
    A hatszögletű rúd belsejében az oldalsó semleges fogantyúkat használd. Az útmutató magasított fogantyúi mellett is a talajon kezdenek a tárcsák; a fogantyúhelyzet és kezdőmagasság eltér az állványról húzástól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.

    Eltérő mozgás

    Román felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Általánosabb álló, csípőből végzett törzsdöntést kínál.
    Mi változik?
    A combnál tartott rúddal kezdj, enyhe állandó térdhajlítással, és az irányítható törzsdöntés végén fordulj vissza. Nincs megtámasztott nyugalmi indítás vagy talajra helyezés; nem tartja meg a részleges állványos húzást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat