A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Konvencionális felhúzás helyett

A hatszögletű rudas, a szumó és a talajról végzett kézisúlyzós felhúzás megtartja a talajról állásba emelést. A román felhúzás állásból végzett, csípőből induló törzsdöntést kínál, ha általánosabb csípőnyújtó munka illik az edzésbe.

Tartsd meg a talajról indítást, ha ez a gyakorlat feladata. Az eszköz, a terpesz és a kezdőmagasság megváltoztatja az emelést, és egyik sem helyettesíti a konvencionális felhúzás gyakorlását tesztre vagy versenyre.

Anatómiai ábra egy konvencionális felhúzást végző, mezítlábas férfialakról, kétszer, egymás mellett ábrázolva, fehér háttér előtt. Balra a kiinduló helyzetben van: a csípője hátratolva, a térde behajlítva, a törzse előredől a megpakolt kétkezes súlyzó fölött. Mindkét tenyere maga felé néz a rúdon, a karja nyújtva, a keze közvetlenül a térde külső oldalán van. A farizmok és mindkét comb hátsó része pirossal jelölt. Jobbra a befejező helyzetben egyenesen áll, hátulról ábrázolva, és nyújtott karral tartja a rudat a combja előtt. A jelölés a farizmokon, mindkét comb hátsó részén és a vádlin látható, a hát felső részén és a váll hátsó részén halványabb. A derék egyik képkockán sincs megjelölve, a combok elülső része pedig nem látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás, elülső, háromnegyedes ábra egy megterhelt hatszögletű rúd keretében álló férfiról, aki hajlított csípővel és térddel a talajról egyenes állásig emeli a rudat.

    Hasonló mozgás

    Felhúzás hatszögletű rúddal

    Szükséges eszközök: Hatszögletű rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Csípő- és térdnyújtással tartja meg a talajról állásba emelést.
    Mi változik?
    Elöl tartott egyenes rúd helyett a rúd belsejében állsz, oldalsó fogantyúkkal. A fogantyúmagasság és a más terhelési helyzet módosítja a beállítást és súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Elölnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki széles terpeszben végez szumó felhúzást rúddal; a farizmok, valamint a comb belső és hátsó része ki van emelve.

    Hasonló mozgás

    Szumó felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja a talajról végzett rudas emelést, a felálláshoz csípőt és térdet nyújtva.
    Mi változik?
    Széles a terpesz, a kezek a lábak között fognak. Továbbra is rúd és tárcsák kellenek; az új lábtartás módosítja a kezdőhelyzetet és igényeket.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra kézisúlyzós felhúzásról: egy férfi modell térdhajlítással elér két kézisúlyzót, majd felállva a combja előtt tartja őket.

    Hasonló mozgás

    Felhúzás két kézisúlyzóval a talajról

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja a talajról állásba emelést, a lábfejek előtti két kézisúlyzó eléréséhez hajlított térddel.
    Mi változik?
    A kis kézisúlyzók fogantyúja alacsonyabban lehet, mint a tárcsás rúd, az elérhető súly pedig korlátozhatja az ellenállást. A talajról emelés írott beállítását kövesd, ne alakítsd román felhúzássá.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.

    Eltérő mozgás

    Román felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Irányított rudas törzsdöntéssel általánosabb csípőnyújtó feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    Állásból indul, enyhén hajlított térdet tart, és nem teszi le a súlyt minden ismétlésnél. Akkor válaszd, ha a törzsdöntés illik az edzésbe; a konvencionális talajról emelést nem tartja meg.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat