A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Román felhúzás helyett

A kézisúlyzók és a Smith-keret megtartják az állásból végzett, csípőből induló törzsdöntést. Az alsó csigás, lábak közti áthúzás hátulról érkező ellenállással kínál ilyen mozgást.

Tartsd meg az állásból induló, enyhén hajlított térdű törzsdöntést. A lábhajlítás ellenállással szemben hajlítja a térdet, ezért nem szerepel felcserélhető törzsdöntés-helyettesítőként.

Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja az irányított, álló, csípőből végzett törzsdöntést enyhén hajlított térddel.
    Mi változik?
    Közös rúd helyett a kezek külön kézisúlyzót irányítanak. A meglévő kézisúlyzó és a fogás korlátozhatja a terhelést; a súlyoknak nem kell elérniük a talajt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két nézet az álló kezdésről és a csípőből hajlásról, a rúd a Smith-gép sínjein vezetve, végig a talaj fölött.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás Smith-gépen

    Szükséges eszközök: Smith-keret

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló román felhúzás csípőből végzett törzsdöntését, a rudat a lábak közelében tartva.
    Mi változik?
    Sínek korlátozzák a rúdpályát, ezért a helyzeted illeszkedjen a géphez. Állítsd be a biztonsági támaszokat, és a szabad rúd súlyának másolása helyett új terhelést használj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell csípőből előrehajol, majd egyenesen áll a mögötte lévő alsó csiga kötelével. A farizmok és a combhajlítók pirossal jelöltek.

    Hasonló mozgás

    Csípőnyújtás a lábak között vezetett kötéllel

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Megtartja az enyhén hajlított térddel és nyújtva tartott karral végzett, csípőből induló törzsdöntést.
    Mi változik?
    Mögötted alsó csiga húz kötelet a lábak között. A húzásirány és egyensúly eltér a comb előtt tartott rúdtól; óvatosan lépj ki és engedd el a feszülést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat