A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Szumó felhúzás helyett

A konvencionális és a hatszögletű rúddal végzett felhúzás megtartja a talajról állásba húzást. A kézisúlyzós román felhúzás általánosabb, állásból végzett törzsdöntő lehetőség.

Az eredeti széles, kifelé fordított lábtartást használ, a kezek a lábak között vannak. Más lábtartás, fogantyúhelyzet vagy állásból indítás megváltoztatja a mozgást és tartományt; ne feltételezd, hogy az új súly a szumó felhúzáséval egyezik.

Elölnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki széles terpeszben végez szumó felhúzást rúddal; a farizmok, valamint a comb belső és hátsó része ki van emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy konvencionális felhúzást végző, mezítlábas férfialakról, kétszer, egymás mellett ábrázolva, fehér háttér előtt. Balra a kiinduló helyzetben van: a csípője hátratolva, a térde behajlítva, a törzse előredől a megpakolt kétkezes súlyzó fölött. Mindkét tenyere maga felé néz a rúdon, a karja nyújtva, a keze közvetlenül a térde külső oldalán van. A farizmok és mindkét comb hátsó része pirossal jelölt. Jobbra a befejező helyzetben egyenesen áll, hátulról ábrázolva, és nyújtott karral tartja a rudat a combja előtt. A jelölés a farizmokon, mindkét comb hátsó részén és a vádlin látható, a hát felső részén és a váll hátsó részén halványabb. A derék egyik képkockán sincs megjelölve, a combok elülső része pedig nem látható.

    Hasonló mozgás

    Konvencionális felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Szabad rúddal tartja meg a talajról állásba húzást.
    Mi változik?
    A konvencionális útmutató keskenyebb terpeszét használd, a kezekkel a lábakon kívül. Feszítsd a törzset, a rúd maradjon közel, és tedd le ismétlésenként; a terpesz és rúdhelyzet változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás, elülső, háromnegyedes ábra egy megterhelt hatszögletű rúd keretében álló férfiról, aki hajlított csípővel és térddel a talajról egyenes állásig emeli a rudat.

    Hasonló mozgás

    Felhúzás hatszögletű rúddal

    Szükséges eszközök: Hatszögletű rúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja a kétlábas talajról állásba húzást.
    Mi változik?
    A hatszögletű keretben állva fogd az oldalsó fogantyúkat. Az eszköz és kézhelyzet váltja a széles terpeszű egyenes rudat; kövesd az útmutató fogantyúmagasságát és beállítását.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Román felhúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Irányított álló, csípőből végzett törzsdöntést kínál.
    Mi változik?
    Két kézisúlyzóval állva kezdj, enyhén hajlított térddel, és csak az irányítható törzsdöntésben engedj le. Elmarad a talajról indítás és szumóterpesz, a térdmozgás módosul.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat