A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Egylábas román felhúzás helyett

A kézisúlyzós és rudas román felhúzás két lábon tartja meg az álló, csípőből végzett törzsdöntést. Az egylábas, padon végzett csípőemelés padtámasszal és más mozgással tartja meg az oldalankénti munkát.

Az eredetiben egy lábon egyensúlyozol, két kézisúlyzót tartasz, és a szabad lábat hátranyújtod. A kétlábas törzsdöntés elhagyja az egyensúlyfeladatot; a padon megtámasztott csípőemelés a törzshelyzetet, tartományt és terhelést változtatja.

Anatómiai ábra a kézisúlyzóval végzett egylábas román felhúzás álló és előredöntött helyzetéről, kiemelt farizmokkal és combhajlítókkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Álló kézisúlyzós, csípőből végzett törzsdöntést tart meg enyhén hajlított térddel.
    Mi változik?
    Mindkét lábat tedd le, és kézenként egy kézisúlyzóval told hátra a csípőt. Most együtt dolgozik a két láb, hátranyúló szabad láb nélkül; új súlyt válassz, és kétlábas ismétléseket számolj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló, csípőből végzett törzsdöntést állandó térdhajlítással.
    Mi változik?
    Mindkét lábat és a combok előtt tartott rudat használd. Közös rúd váltja a két kézisúlyzót, a kétlábas helyzet elhagyja az egylábas egyensúlyfeladatot; ismétlések között a rúd ne érjen talajt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz a saját testsúlyos egylábas csípőemelés alsó és felső helyzetéről, kiemelt dolgozó oldali farizommal.

    Eltérő mozgás

    Csípőemelés padon, egy lábbal

    Szükséges eszközök: Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Másik egylábas csípőnyújtó feladatot kínál.
    Mi változik?
    A hát felső részét stabil vízszintes padra támaszd, az egyik lábat tedd le, a másikat emeld. Saját testsúlyos csípőemelés váltja a terhelt álló törzsdöntést; vízszintes medencével mindkét oldalt edzd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat