A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Törzsdöntés háton tartott rúddal helyett

A román felhúzás elöl tartott súllyal tartja meg az álló, csípőből végzett törzsdöntést. A padon, rúddal végzett csípőemelés általánosabb csípőnyújtó lehetőség padtámasszal.

Az eredeti a hát felső részén tartja a rudat, miközben a csípő hátramozog és a gerinc helyzete állandó. A kézben tartott súly és a padra támaszkodás megváltoztatja a támaszt és a terhelést; keress új súlyt.

Anatómiai ábra a hát felső részén tartott rúddal végzett előrehajlásról álló és csípőből előredöntött helyzetben. A combhajlítók, a farizmok és a deréktáj kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Ugyanazt a női anatómiai alakot ábrázoló két képkocka román felhúzás közben, oldalról, fehér háttér előtt. Balra az ismétlés alsó helyzete látható: a csípő hátratolva, a törzs közel vízszintes, a térd egyértelműen hajlított, nem kiakasztva nyújtott. A kar egyenesen lóg, a rúd körülbelül térdmagasságban, közvetlenül a lábszár előtt van. Jobbra a befejező helyzet látható, egyenes állásban, a csípőnél tartott rúddal. A kétkezes súlyzó mindkét oldalán egy-egy tárcsa van. Mindkét képkockán piros a farizmok és a comb hátsó részén futó combhajlító izmok jelölése, amely a vádlin is folytatódik. Az álló alaknál a comb elülső része és az alkar is jelölt. A derék egyik képen sem piros.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Állandó gerinchelyzettel tartja meg az álló csípőből történő törzsdöntést.
    Mi változik?
    A hát felső része helyett a comb előtt tartsd a rudat. A kezdő álló rúdtartást az útmutató szerint vedd fel; a térd maradjon enyhén hajlított, és a háthelyzet változása előtt állj meg.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra egy kézisúlyzós román felhúzást végző férfiról, kiemelt combhajlítókkal és farizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Román felhúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Állva tart meg irányított, csípőből végzett törzsdöntést.
    Mi változik?
    A felsőháti rudat két kézben tartott kézisúlyzó váltja. A súlyok maradjanak közel a lábakhoz, a gerinc helyzete állandó, a tartomány az útmutató szerint irányított.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti anatómiai ábra egy fehér háttér előtt padon, rúddal csípőemelést végző nőről. A bal oldali képen a háta felső része egy vízszintes padon nyugszik, a térde hajlítva van, a csípője mélyen, a pad előtt helyezkedik el, és a csípőjén keresztben fekvő, vastagon párnázott rudat tartja a helyén. A jobb oldali képen addig emelte a rudat, amíg a törzse és a combja közel vízszintes helyzetbe került; mindkét talpa a talajon van, a rudat továbbra is a helyén tartja. A piros jelölés a farpofákat és mindkét comb hátsó, belső és elülső oldalának nagy területeit fedi, a farizmok, a combhajlító izmok, a combközelítők és a négyfejű combizom területének megfelelően.

    Eltérő mozgás

    Csípőemelés padon, rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Vízszintes pad + Csípőpárna a súlyzórúdra

    Miért illik ide?
    Felsőháti támasszal kínál csípőnyújtó munkát.
    Mi változik?
    Stabil pad és a csípőhajlatnál párnázott rúd váltja az álló törzsdöntést. A törzs iránya és a terhelés helye megváltozik; a törzs és comb egy vonalánál állj meg.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat