A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Hátradőlő guggolás emelt sarokkal helyett

A térdelésből, hátrafelé dőlve végzett változat nyújtott csípővel tartja meg a térdnyújtást. A térdfeszítő gép ülő gépes lehetőség; a mellkas előtt tartott súlyos guggolás általánosabb kétlábas guggolást ad.

Az eredeti a térdből együtt dönti hátra a törzset és a combot, emelt sarokkal és stabil kapaszkodóval. A térdelés, ülés és egész talpas guggolás megváltoztatja az egyensúlyt és csípőhelyzetet; ne feltételezz azonos nehézséget.

Anatómiai rajz a kapaszkodva, saját testsúllyal végzett hátradőlő guggolás álló és leengedett helyzetéről, kiemelt négyfejű combizommal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézet egy nőről szőnyegen: balra egyenesen térdel, jobbra nyújtott csípővel hátradől. A négyfejű combizom piros.

    Hasonló mozgás

    Hátradőlés térdelésből, nyújtott csípővel

    Szükséges eszközök: Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Nyújtva tartott csípővel tartja meg a térdnyújtó munkát.
    Mi változik?
    Párnázott matracon, talajon nyugvó lábszárral térdelj, és egy vonalban dőlj hátra. Térdtámasz váltja az emelt sarkú álló helyzetet; bokarögzítés nem kell.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai kép egy férfi kétlábas térdfeszítéséről, tárcsás és lapsúlyos gépen. A közel függőleges háttámlának támaszkodik, az oldalsó fogantyúkat fogja, lábszára a görgő mögött van. Balra a térde nagyjából derékszögben hajlított, a párna a boka közelében lent van. Jobbra a térde teljesen nyújtott, a lába vízszintes, a lábfeje a talaj fölött, mögötte a súlylapok felemelkedtek. Mindkét combján a teljes négyfejű combizom piros, nem egyetlen fej; a többi izom szürke.

    Hasonló mozgás

    Térdfeszítés gépen

    Szükséges eszközök: Térdfeszítő gép

    Miért illik ide?
    Ülő gépi helyzetben tartja meg az ellenállásos térdnyújtást.
    Mi változik?
    A térdet igazítsd a gép forgástengelyéhez, a hengert a boka fölé tedd. Ülő csípőhajlítás és háttámasz váltja az eredeti gyakorlat nyújtott csípőjét és egyensúlyigényét.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Eltérő mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Általánosabb kétlábas guggolást ad lábedzési feladathoz.
    Mi változik?
    Egy kézisúlyzót tarts a mellkasnál, egész talpon hajlítsd a térdet és csípőt. Ez váltja a nyújtott csípőjű hátradőlést és emelt sarkakat; külön guggolósúlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat