Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Russian twist

Tarikan kabel diagonal sambil memutar tubuh memberi tahanan saat kamu memutar batang tubuh dalam posisi berdiri. Dorongan kabel ke depan sambil menahan rotasi dan Side plank menjadi pilihan untuk mengendalikan batang tubuh secara lebih umum jika bagian latihan yang diganti tidak memerlukan rotasi.

Gerakan asal memutar batang tubuh dari sisi ke sisi sambil duduk dengan kaki menapak. Tarikan diagonal sambil berdiri, menahan rotasi, atau menahan posisi Side plank mengubah gerakannya; tidak ada pilihan yang bisa disamakan langsung dalam repetisi atau beban.

Ilustrasi anatomi dua posisi Russian twist dengan berat badan sambil duduk, berputar dari sisi ke sisi, dengan otot serong perut dan otot perut lainnya disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi tarikan kabel diagonal sambil berdiri dalam dua gambar, dengan kedua tangan menggerakkan satu pegangan dari atas bahu ke bawah menyilang tubuh dan otot perut samping disorot.

    Pola gerak serupa

    Tarikan kabel diagonal sambil memutar tubuh

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Pegangan kabel untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan rotasi batang tubuh yang terkendali melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Berdiri menyamping dan arahkan satu pegangan dengan kedua tangan dari atas ketinggian bahu menuju pinggul sisi berlawanan. Pinggul dan kaki ikut berputar bersama batang tubuh; jalur diagonal kabel menggantikan gerakan dari sisi ke sisi sambil duduk.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria yang berdiri menyamping terhadap mesin kabel, memegang pegangan di dada lalu meluruskan kedua lengan ke depan, dengan area perut disorot.

    Pola gerak berbeda

    Dorongan kabel ke depan sambil menahan rotasi

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel setinggi dada + Pegangan kabel untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Melatih pengendalian batang tubuh melawan tarikan kabel dari samping.
    Apa yang berubah
    Pada panduan ini, kamu berdiri dan mendorong kedua tangan ke depan sambil mencegah bahu serta pinggul berputar. Gerakan ini menahan rotasi alih-alih menghasilkan rotasi seperti Russian twist.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi side plank bertumpu pada lengan bawah, dengan tubuh membentuk garis lurus dan sisi perut disorot.

    Pola gerak berbeda

    Side plank

    Yang dibutuhkan: Ruang di lantai (tanpa alat)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan menahan posisi untuk mengendalikan batang tubuh di lantai.
    Apa yang berubah
    Topang tubuh pada satu lengan bawah dan kedua kaki yang ditumpuk, lalu pertahankan garis lurus tanpa berputar. Ini mengganti rotasi dengan menahan posisi bertumpu pada sisi tubuh selama durasi tertentu; latih kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti